在家就能练！8个经典动作助你快速练出腹肌

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想着能迅速练出腹肌吗，别忧心，腹肌锻炼实际上相较于胸肌更为容易，并且多数动作无需器械来辅助，在家就能够达成。那么，怎样依据自身身体状况以及手头硬件设施寻觅到最适配自己的锻炼办法呢，下面这8个经典的腹肌锻炼动作，经验丰富的腹肌锻炼者一看便晓得，它们全都极为高效，想锻炼腹肌的朋友们不妨去尝试一番。

呈躺在地板或者垫子之上的姿势，脚部向上抬起，呈现略略弯曲的状态。上半身进行抬起的动作，从而使得双手指尖能够触及到脚踝的位置。随后身体迅速往下放，接着再次起身去触摸脚踝。该动作需要具备一定的速度，在心里暗暗计数，通常1秒钟要做完一个动作，从指尖到脚踝再到还原算作一个动作，持续做20秒，做完之后休息10秒。

先是身体躺在地板或者垫子上面，然后双腿抬起并且微微弯曲，同时双臂贴在地面，之后双腿向上伸出，借此带动身体向上，进而让臀部离开地面保持约三十度角，随后放下身体，那双腿冲天的这般做法能够锻炼腹部的肌肉，增强腹肌的力量。

3. 左右侧拉，身体平躺于地板或垫子之上，两腿弯曲，致使双脚掌尽可能贴近地面。颈部与头部微微抬起，眼睛能够瞅见自身大腿部位。双臂伸直放于腰之两侧，接着一只手进行侧拉，恢复原状，更换至另一个方向。此动作对腹肌的考验极为巨大，刚开始做之时会感觉腹肌剧痛，但依据情形而论，起初之际能够少做两组。

动作要领很简单的躺式走步，是身体躺下，双脚在空中走步，此动作锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。

5. 腹肌拉伸动作是这样：先坐在垫子之上，此时唯有臀部撑于地面，双腿以及上半身要全力并拢，而后快速分开，接着又并拢，如此这般重复上述动作。在整个动作过程当中，双手与双脚均不可着地，仅仅凭借臀部撑地，以此让腹肌能够充分受到力量作用并且得到拉伸。此动作对于腹肌的锻炼效果相对而言较为显著，同时还要求具备一定速度，对腹肌的考验程度也是比较大的。

6. 单腿直拉，身体是面朝地面的状态，肘部以及前臂撑在地面上，有一条腿撑地，另外一条腿是伸直的并且跟地面脱离，距离地面大概一脚长，保持这样的姿势15秒，之后换腿去做上述动作，这个动作是能够对腹部肌肉起到锻炼作用，从而增强腹肌力量的。

总归来讲，若想要达成锻炼腹肌这一目标，重点在于务必持之以恒。优质的秘籍已经提供完备，而具体的践行则全依靠自身！期望这些给出的建议能够助力你迅速获取到腹肌，加油鼓劲！