金钟国凭自身那搓衣板般的腹肌登上了一回热搜，并且，此次真的是极其拼命：运用搓衣板似的腹肌去搓洗衣服……
这是来自综艺《我家熊孩子》的一个片段。
图中池石镇正拿着一件衣服，把金钟国的腹肌，当成了搓衣板！
一旁还有梁世灿不断在烘托气氛：泡沫特别多！
从前，我们仅仅是将那轮廓深邃且清晰的腹肌比作搓衣板，未曾料到此次居然真真切切地当了一回搓衣板，这可真是活久见了啊。
只要是看过热门综艺《running man》的小伙伴，那都是晓得的，金钟国在这节目里头是以强壮而出名的，在国内版的《奔跑，兄弟》当中，还和大黑牛李晨有过激烈对抗，然而李晨的身材明显是比金钟国要逊色不少的，李晨的块头输给了金钟国？
金钟国，今年44岁，是个有名的健身狂魔，他坚持健身十几年了，他身高178厘米，体重常年保持在78公斤。
在一次展开体测之际，他的体脂率居然达到令人惊叹的8.5%，所以有不少粉丝宣称，他是被娱乐圈耽搁的健体选手。
仅依靠运动是不足够的，金钟国直言，在健身进程里，饮食是极为重要的，要是运动结束后没有好好地进食，那就仅仅只是一次劳作。
他的饮食常常呈现出这般简单粗暴的模样，将蔬菜、水果、鸡胸肉、坚果一股脑地统统丢进搅拌机里，随后一口气把它们全部干掉。
有过尝试经历的小伙伴都清楚这餐是什么样的滋味，没试过的，不妨大胆去试一下，也许从开始到结束仅这一顿饭就能做到。
基于自我追求所产生的那股自律精神，他塑造了自身的身材，这美妙的身材使得他愈发闪耀光芒！
那么，如何才能练出有型的腹肌呢？
诸多之人面对着此事之时，大都会秉持一种态度，那便是，首先要进行减肥，唯有保证自身处于相当瘦的状态，如此一来，腹肌自然而然的便能够显露出来了。
这话没差错，瘦子肚皮那儿能瞧见腹肌是实的，然而瘦子的腹肌，你看过之后再发言，那真的是你所期望的那般吗？
肯定不是。
瘦子的腹肌，通常可是比较平面化那种，要是咱俩想有那种搓衣板般的腹肌，单纯只靠低体脂，那可是没办法实现的哟。
从锻炼而得出来的腹肌，往往呈现出极为壮硕的状态，或许你身体的脂肪比例，并不像瘦人的那般低，然而腹肌所拥有的形态，或者是力量感，完全能够对依靠瘦下来所拥有的腹肌形成碾压态势。
所以，腹肌不能只靠单纯的练，也不能全靠减脂来实现。
想要具备那种如同用凹凸不平的搓衣板塑造出来一般，既健硕又有型的腹肌，你得达成两个条件共同到位才行，这两个条件分别是，拥有足够低的体脂率，与此同时，腹肌的厚度也要达到一定的标准，只有这样，才算是具备了符合美观要求的腹肌的指标。
接下来，我们要进行5个锻炼腹肌动作的推荐，这会助你更优地强化腹部肌肉。可以对你腹部肌肉的变强起到更好的帮助作用。
动作1：卷腹
卷腹属于经典且必须要练的动作范畴，你仍于胸前举杠铃片或者哑铃以此增加负重进而开展动作。
先是仰卧于垫上，保持双膝弯曲，手臂位置，于胸前交叉着，或者依据实际情形自我进行调整，然不可影响腹肌发力。
身体缓慢地向上进行抬起，抬到最高点之际保持一秒时间，随后徐徐地放下，速度越是缓慢，对于肌肉的刺激感觉就越发强烈。
当做这个动作之际，别致使你的颈部过度使劲力量，解决举措便是收拢你的下巴。
每组做12-15次，做4组。
动作2：屈膝收腹前跳
最初维持俯卧撑的姿态，接着上身保持静止不动，跳动双腿，让膝部尽可能朝着胸部靠近。
做3组，每组20次。
动作3：侧支撑提膝
先以侧卧姿势位于垫子之上，让身体一侧的肘、手以及脚支撑于地面从而维持稳定状态。接着让一侧的手连同膝部一同朝着中间进行触碰，体会侧腹的收缩之感，每一侧都做10次，各做3组。
动作4：空中单车
先是要维持仰卧于垫子之上的姿势，致使双腿抬离地面并保持膝盖弯曲状态，接着要让上半身肩胛与地面分离，始终保持腹部处于紧张状况。随后要使左膝触碰右肘，右膝触碰左肘，期间肩膀不可触碰地面，始终保持腹部紧张。
每组20-30次，做3组。
动作5：坐姿抬腿
这个动作能对下腹部肌群起到很好的刺激效果，它在沙发这个场所可以被完成，在椅子这个地方同样能够被完成，它便捷且实用。
一开始要维持坐姿，让双手撑在臀部两边之处，把身体保持得稳稳当当的，之后上半身缓缓向后倾斜一点，将背部保持成微微弓起的状态，留意腹部呈现出紧张之感，随后双腿并拢且微微弯曲起来，让双脚离开地面抬起来。
首先，腹部开始发力，以此带动双腿朝着腹部所在的方向进行靠拢，与此同时，上半身也奋力地朝着腿部进行靠拢，最终使得腹部能够得到充分的挤压。
注意，全程双脚不要放到地面上，让腹部时刻保持紧张。
每组12-15次，做3组。
最后，平常要做好腹部训练先不说，你还要留意控管自身饮食的热量摄取情况，这般才可以帮到自己维持低体脂率的状况，才会使得自己的腹肌显现出来。