练俄挺需要哪些力量？全方位解析俄挺对身体的要求

在街头健身范畴里，俄挺属于巅峰动作当中的一个，此动作的难度系数以及对力量所提出的要求，在人体自重训练领域堪称顶尖。这个动作对训练者有着特定要求，那就是仅借双手来支撑起全身重量，与此同时还要让身体处于完全水平且悬空的状态，它的力学本质所呈现的情况是将肩关节当作支点，去对抗大概2.5至3倍自身体重的杠杆负荷。具体来说，当双臂伸直去支撑的时候，人体的重心处在手掌支撑点的前方，形成了明显的力矩效应。就拿70公斤的成年男性来讲，其实际肩关节承受的瞬时压力能够达到175至210公斤，这就解释了为什么这个动作需要花费长达数年的系统性训练才能够掌握。从生物力学的角度进行分析，俄挺会对三角肌前束、肱三头肌以及核心肌群产生复合型的超负荷刺激，这种强度远远超过了普通俯卧撑（仅仅承受60至70%体重）或者倒立撑（大约承受100%体重）。先是专业运动员借助渐进式训练，像折刀撑、团身俄挺等过渡动作，慢慢去适应那种极端负荷，在这期间要同步地发展肌腱强度与神经募集能力，以此来防止运动损伤。需要留意的是，因个体的臂长、躯干比例与之不同，会致使实际负荷出现浮动，这便是部分训练者觉得俄挺难度有着明显个体差异的根本缘由。