今天小体将为大家介绍
在家如何进行核心训练
听到“核心”这个词就知道它非常重要了
核心力量也在身体中起着承上启下的作用
在日常生活中
做“推、蹲、拉”动作
都需要“核心”力量来参与
马甲线腹肌更是离不开它
下面就跟着小体一起练起来吧！
屈膝卷腹
起初，要以平坐的姿势处于垫子之上，接着双手撑于地面，跟着双腿屈膝并抬离地面。当吸气之时，身体要微微向后仰，与此同时双腿向外伸展。等到吐气的时候腹部发力，把双腿和身体收回来。需留意在整个过程中保持双腿始终不接触地面嗒，自此全程都要保持身体稳定。
摸膝卷腹
起先，要平躺在垫子之上，双腿呈自然弯曲状，双手放置于大腿前侧位置，做好吸气的准备，当吐气之时，腹部开始发力，并借此带动起上半身，与此同时，双手朝着膝盖的方向摸去，随后吸气再还原，需留意在整个过程当中，下背部一直紧紧贴着地面。
反向卷腹
先，平躺在垫子之上，双手用力压实地面，吸气之际，把双腿微微抬离地面，吐气之时，腹部发力，弯曲双腿，尽量使膝盖靠往胸部，与此同时，臀部抬离地面，吸气后返回。留意，过程里双脚始终不触碰地面。
登山走
起初，跪伏在垫子之上，接着，把双手放置到肩膀线正下方之处，与此同时，双脚逐个伸出，踩踏于地面，以此撑起身体。做好吸气预备，呼气之际，将双腿逐个屈膝，往胸部位置靠近，逐步加快速度，尽量让膝盖贴近胸部，整个过程维持肩膀稳定。留意过程里，身体姿势维持不变，手臂始终保持垂直于地面。
平板支撑
先以跪姿撑在垫子上，接着把肘部放置到肩膀线的正下方位置，让双腿伸直并踏实踩在地面，将咱们的身体撑起来形成一块板状模样。从侧面去看，肩膀、宽度、膝盖这三点处于一条直线上，把臀部收紧，维持住核心的稳定状态，均匀地进行吸气以及吐气。要留意在整个过程中身体维持成一条线，不可以出现抬起臀部或者塌腰的情况。
上述动作，每组时长为40秒，需完成3组，每组之间间隔20秒用于休息。练就核心，不仅能够使你的腹部变得平坦，还能够增强身体的稳定性，对身体上下力量的平衡有所助益，与此同时，还能够收获更为好看挺拔的体态，在进行其他运动之时也会更加顺利。祝愿大家能够早日拥有属于自己的腹肌马甲线！