这个世间极为不公平，有着大量之人撰写减肥文章，所有人皆在竭尽所能去协助减肥者，然而对于瘦子来讲，增肌文章却是稀之又稀，难道瘦子生来就比胖者要低人一等吗，小编并不认同此种观点，所以这篇文章会全方位告知你，瘦子怎样增肌才是最为科学且最为高效的办法！
好多瘦子都抱怨说：增肌可难了，那还不如当胖子呢，努力减肥就能有健康身材，关键从胖变瘦是别人没有我有的过程，可从瘦变胖却是本来没有的再凭空弄出，太困难了。
实际上，不管是身形较胖之人，还是体型较瘦之人，都必定得经由努力方可使身体状况变得更佳，然而从客观层面来讲，瘦子想要增加肌肉，着实是一个极难解决的棘手问题，要晓得，一名成年人持续进行锻炼一整年，也仅仅能够增长4至8公斤肌肉罢了，这也就表明了，瘦子需要付出成倍的努力，才可以获得他人梦寐以求的曼妙身材。
把肌肉解剖学考虑进来，瘦子增加肌肉存在困难，这主要是因为体内B类型肌纤维不够发达从而造成的，这就是人们通常所说的外胚型体型，这类人群普遍具备一个特征，那就是身材瘦瘦高高，如同竹竿一般，无论摄入多少食物，都无法实现体重增加。
增肌之前得先增脂不然怎么胖起来，这可是同步过程很好懂的，要是没多余脂肪供着，身材咋能胖起来呢，所以了解肌肉成长模型特别重要咧。肌肉纤维运动时被破坏，大量摄入营养，休息时恢复才能超量增长，这就是肌肉生长的原理哟。
更确切地讲，肌肉纤维得在持续进行的力量训练里，借助一定的负荷量才行，以此促使肌肉呈现充血的状况，而且在训练结束之后，要马上开展拉伸动作，避免肌肉出现紧张情形，进而致使乳酸产生堆积，唯有如此，才会对营养的摄取更为有利。
科学研究表明，人体每公斤体重需要摄入2.1克蛋白质，关于如何做到营养搭配这点，相信许多瘦子目前还尚未做到，大量的牛肉、鸡胸肉、鸡蛋牛奶都是十分值得予以关注的食材，建议在日常的生活当中应当充分地进行摄入，另外不要惧怕脂肪所带来危害，并建议在增肌期当中广泛地摄入各种优质脂肪，比如坚果。蔬菜瓜果同样也是不错碳水化合物，其富含丰富矿物质以及维生素，能够对肠道加以改善，调节身体活力，加强身体免疫力。
日常三餐里，三大营养物质间的配比，要有均衡的建议，其中蛋白质与碳水化合物以及脂肪的比例为4比4比2，还建议借助体脂秤来对食材重量做测试。另外，增肌食谱也是极为重要的一种存在，建议每天进食4餐到5餐，以此让身体处在高效消化的状况下，持续拥有充沛的体能。
较瘦之人想增加肌肉，仅仅依靠锻炼是不行的，还要进食，在此为诸位预备一份健身用以增加体重以及肌肉的食谱。体型偏瘦的人们，赶快记录下来，如此增加肌肉的进程就能收到成倍的效果，达成事半功倍！
7点-8点早餐
可供选择的碳水化合物有，一个面包，需量稍大一些，或者馒头，或者花卷，也可以是米饭，或者面条。
蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个
脂类坚果：核桃2个
蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个
10点左右 加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
12点左右 午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以
可供选择的蛋白质来源为牛肉，或者肝脏，又或者鸡肉，再或者鱼肉，还有豆腐，另外海鲜也可以，烹饪方式可在红烧、清炖、清蒸中任选一种。
脂类坚果：一把腰果
蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜
15点 加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个
18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
蛋白质，鱼肉能提供，牛肉能提供，鸡肉能提供，豆腐能提供，海鲜也能提供，最好是采用清炖的方式，亦或是采用清蒸的方式。
脂类坚果：核桃2个
蔬菜水果：和午餐一样
21点 加餐
和10点的加餐差不多