当下，在健身的人数日益增多，好多人于健身进程里，着手为自身挑选相应的补剂，然而市面上的补剂种类繁杂多样，其效果也并非一致，有的对我们的健身成果存有帮助，有的则会给身体造成危害。
如何去挑选适合自身的补剂呢，今天就给大家介绍几款市面上常见的补剂。
蛋白粉
有些健身者，会接触到蛋白粉这种补剂，这一情况是存在的。蛋白质对人体肌肉生长，有着至关重要的作用，这促使了对蛋白粉会有接触。运动量比较大的人，每天所需蛋白质摄入量，会发生变化，呈现出变多的情况。健身者对于蛋白质摄入存有需求，日常饮食，有可能无法满足这种需求。所以，健身者需要借助服用蛋白粉，来进行蛋白质的额外补充。
实际上，从种类来论，蛋白粉包含大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白以及由几种蛋白混合而成的情况。有研究显示，蛋白质摄入量与身体重量紧密相关。正常人群依据每天每公斤体重摄入约0.8克蛋白质即可；健身者或者处于增肌阶段，以每天每公斤体重1.5克至3克左右进行补充就行。只要不过量食用，它对人体并无副作用。蛋白粉的蛋白质含量可达到约85%左右，并且其热量相对较低，每100克里大约仅有350卡左右。所以对于想要增肌、减脂的朋友来说是一个不错的选择。
关于在何时服食蛋白粉，不存在严格的规定。但被众人一致认同的最佳时间是于训练开始前30分钟或者训练刚刚结束后的3里分钟之内吞咽。且摄入的时候要记着采用温水服食。这是由于热水的温度超高的话会损害蛋白粉末里头的营养成分。
不少刚开始来到此地进行健身的友人，极易将增肌粉跟蛋白粉弄混淆，缘由在于这两者的营养构成极为相似，都是由蛋白质、碳水化合物以及人体所需要的别的营养物质共同组合而成的。
不过实际上二者之间存在着颇为显著的差异。其一，二者之中蛋白质的含量占比有所不同。增肌粉的蛋白质含量相对较低，大概处于30%左右。其二，增肌粉的热量更高，每100克大概在800卡至1000卡的范围之内，这是因为在其营养成分里，除去蛋白质之外，碳水化合物、糖分以及维生素的含量都很高。要是你身体较为瘦弱并且脂肪含量较低，服用增肌粉能够给你带来较为良好的效果。
建议大家服用最好选在训练后，原因在于人体经训练自身糖原大量被消耗，此时补充碳水化合物能够迅速恢复糖原储备，能助力身体达到较好状态。不过请注意，最好别在睡前服用增肌粉，鉴于晚上人体整体机能开始减缓，这时服用大量高热量增肌粉，会致使人体脂肪堆积。
高纯度肌酸（纯度达到99%）
肌酸属于较早为人所用的肌肉补剂范畴，而且它还是被众人认可的、颇为彰显增加肌肉力量效用的产品。然而，我们需要一开始就正确看待肌酸所具的这种功效。
首要的是，肌肉训练之际是需要消耗能量，这部分能量予以人的是人体里的三磷酸腺苷来供给。然而呢，正常人体当中的三磷酸腺苷的含量是很少的。并且人体合成它的进程时间是很长的，这样就易于致使我们的肌肉疲劳。肌酸之中含有由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。这三种物质去摄入能够协助人体迅速分泌运动所需的三磷酸腺苷，助力人体更快恢复肌肉力量、消除疲劳感。
不过大家于使用它之际应留意用量，一般最初进行健身的友人无需摄入肌酸，具备一定阅历的健身人群，于每个训练之日摄入约5克的肌酸便可，在时间方面，最佳选建于训练之前大约30分钟服食，如此能够给予十分不错的能源储备。而服用肌酸之际最好同葡萄糖一道服食，研究表明，葡萄糖会推动人体胰岛素的分泌，加速人体肌肉组织结构对肌酸的吸收。
维生素片
适量的健身活动会耗费人体里诸多的热量与人造脂肪成分，然而与此同时还可能致使人体内部的维生素出现大量的流失状况，要是不赶紧予以补给的话，对健康是没有益处的。并且当下社会里的饮食营养占比呈现相对失衡的态势，所以与之对应的维生素类产品也就顺应情况而产生了。
有研究显示，不少维生素对人体机能运行的影响有着其决定性的作用，对于健身而言，某些维生素能够起到积极的推动作用，而且维生素的流失，还兴许会影响力量训练的成效，致使肌肉生长以及恢复变缓慢。
食用维生素产品，最好是在训练之后，或者是在吃饭的时候选择服用，在这两个时间当中，人体对于维生素的吸收效果会更好。
另有一些产品，会给我们的身体带来不良反应，下面我们也向大家进行介绍。
减肥药
许多人来到健身房，目的很简单，就是为了减肥，于是，他们便把目光投向了一些减肥产品。然而，多数的减肥药并没有实际的减肥功效。有些不法商家，为了让买家能够快速看到减肥的成效，经常在产品中加入对人体有害的元素。
这些成分大体上被划分成两类，其一是那利尿剂或泻药，它们能使使用者在短时间之内借由排泄的途径把体内的水分快速排出，进而营造出体重减轻之表象，然而当人体处于脱水状态之际，人体的各项机能也会遭受影响，严重之时甚至会危及我们的健康，其二是属于抑制食欲的药剂，它们会凭借对人体神经中枢产生影响，来减轻我们的食欲，以此达至减肥之功效，可是这类元素会对我们的心脏功能产生影响，致使我们的心脏功能出现异常，甚而有可能引发心血管类疾病。
类固醇
这几年，伴随西方健身理念被引入，类固醇也开始在大家视线里出现了但那些对它不熟悉的朋友可能不清楚。类固醇的危险指数也是相当高的。
首先，众多人滥用类固醇，缘由在于其对健身功效显著，健身者借助类固醇可获取更佳训练效果，且会使身体脂肪含量降低。
类固醇的副作用很让人提心吊胆，首先若人体持续性摄入类固醇，会致使体内激素分泌失调，进而造成皮肤质量变差，同时，能间接引起肌肉系统整体生长紊乱，致使身体肌肉过度肥大，甚至畸形变化，类固醇会引发肝脏出现囊肿，最终恶化时，还可能引发内脏大量出血，最严重的是它会影响人的情绪，有研究表明，长期使用类固醇的人，情绪起伏剧烈，容易发怒，且伴有强烈暴力倾向。
低纯度肌酸（纯度低于99%）
不少人始终持有这么一个错看法，认定高纯度肌酸会给人的身体带去更大负担，所以好多人在挑选肌酸补剂之际，特别偏爱纯度比较低，（纯度不到99%）另外价格更为便宜的那类肌酸补剂。然而实际上这会对你的身体形成不良效应。
首先你得清楚，低纯度的肌酸补剂对于健身的助力不大，甚至有可能对我们身体的健康造成影响。这是由于纯度肌酸里一般含有一种称作双氰胺的元素。随着人体对双氰胺的摄取，人体肾脏的排泄功能的负担会增大。并且在肌酸补剂的纯度越低的情况下，双氰胺的含量或许就越高。而纯度为99.99%肌酸补剂，其双氰胺的含量几乎能够忽略不计。