会不会想要有特别强壮的腹肌，还有胸肌以及手臂肌肉，合理的训练办法和科学的营养补充可是相当重要的，本文会为你详尽地介绍有关训练要点，帮助您可以达成目标？
制定训练计划
挑选复合训练，复合训练能够在同一时间对多个肌肉群展开锻炼，就像俯卧撑能够将胸肌、手臂以及腹肌予以锻炼。提议每周开展3至4次复合训练，每一次锻炼3至4组，每一组实施8至12次。
特别的针对性训练：除了复合训练之外，还要对腹肌、胸肌以及手臂肌肉实行专项训练。比如说，仰卧起坐用来练腹肌，哑铃飞鸟用来练胸肌，哑铃弯举用来练手臂。这每个动作呢，都要做3至4组，而每组呢，则要做10到15次。
确保动作标准度
规范动作，正确的动作品能够有效地刺激目标肌肉，以此避免关节代偿以及运动损伤。举例来说，当进行俯卧撑动作的时候，需要保持身体处于挺直的状态，并且肘部和身体所形成的夹角大约为45度。
把控动作节奏，于向心阶段之际，以及离心收缩之时，均需将节奏控制妥当，防止出现过快或者过慢的情形。比如说哑铃弯举，向上之时，要缓慢地收缩肌肉，向下之时，应缓缓地伸展。
遵循渐进负荷原则
让重量逐步 increment：在训练持续推进的过程当中，让训练的重量逐步递增，以此来持续不断地刺激肌肉展开生长。不过要留意的是，这重量的增加不能够过快，否则会致使受伤。但要留意重量增加不可过速，不然易致损伤。
去调整训练强度，要根据本人自身状况为之调整训练强度，就好比去增加每组所做动作的次数，或者减缩组与组之间休息的时间。
注重营养补充
增加蛋白质的摄取量，蛋白质属于肌肉生长的关键营养成分，能够多食用鸡蛋、牛奶、鸡胸肉这般富含蛋白质的食物，每日当中每千克体重需要摄入 1.5 至 2 克蛋白质。
要合理地搭配饮食，除了蛋白质之外，还需要摄入足够量的碳水化合物以及脂肪，以此用来提供训练所需要的能量。与此同时，要多吃蔬菜以及水果，以此来保证维生素以及矿物质的摄入。
做好运动损伤预防
用于准备活动的热身以及有助于放松的拉伸方面：在开展训练以前，要去进行像开合跳、如高抬腿这类的动态拉伸，以此来活动关节以及肌肉。而在训练完毕之后，需开展静态拉伸以及借助泡沫轴来进行放松，从而去缓解肌肉紧张的状况。
增加肩袖肌群的力量:肩袖肌群力量加强有益于提升肩部的稳定性，让运动损伤的风险得以降低。可借由弹力带对外开展旋转动作来开展训练。
于开展肌肉训练之际，不但得留意训练自身，就连身体的恢复以及营养的补充也需予以关注。与此同时，要按照自身情形合理地去调整训练计划，防止因过度训练而致使运动损伤。
以上内容仅供参考，如有疑问，可以点击在线免费咨询。