球类运动、体操运动、田径运动、游泳运动等，其运动基础包含慢跑 ，慢跑还是这些项目极为重要的构成部分。当然啦 ，健身之前能够进行热身。慢跑这一动作 ，具备简单的特点 ，容易被掌握 ，且活动较为全面 ，运动量能够轻易调整 ，锻炼所达成的效果十分显著 ，所以 ，它是一般中老年人群以及身体较为虚弱者所喜爱的运动。
以两眼平视前方的姿态进行慢跑，肘关节前屈呈90度，平行放置在身体两侧，双手轻松握住空拳，稍微抬头挺胸，上体稍微向前倾斜，与地平面形成约85度，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地大约10厘米。是全身肌肉放松的状态，以轻且略带弹跳这样一种步伐前进，上肢屈肘保持在60度至90度，在身体左右侧平行地自然摆动。在慢跑途中呼吸要自然，采用鼻吸鼻呼或者鼻吸口呼的方式，必要的时候口鼻同时呼吸。跑步机什么牌子好，这也是人们在考虑慢跑时会关注的问题。
慢跑的时候，需要留意这些：跑步期间，躯体得维持正直状态，除了稍微向前倾斜之外，千万不要向后仰，也不要左右摆动；肌肉以及关节要处于放松的状态；上肢要前后进行摆动，从而保持向前行进时的动作以及惯性，以此保证胸廓能够正常扩张；尽量通过鼻子来呼吸，这样做才能够有效地预防咽炎、气管炎；跑步时，脚的前半部分要先着地，蹬地的时候同样是前半部分用力，而不是整个脚掌同时着地或者用力，脚掌不应当有擦地的动作，不然的话，会加大前进的阻力，容易让脚掌产生疲劳、碰伤，甚至会使人摔倒；要估摸自身能力去跑步，跑步过程中要是遇到胸部有紧束感、心悸气促以及头昏等状况，千万不要突然停止跑步，而是要改成走路，慢慢地停下来。
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