女生练腹有啥好动作？分享4个经典练腹动作，比1000个俯卧撑还管用

对于没有赘肉，且有马甲线、腹肌的那般腹部，女生总是有着极大向往，不论身处啥年龄段的人，都渴望自身的腰是凹进去而非凸出来的，人们总会存有一些疑问：为何会有女生能够拥有平坦完美的腹部呢？大部分女生靠做仰卧起坐来练习腹部，然而发觉坚持一阵子后，仰卧起坐的效果并非十分显著，并且健身界也渐渐开端澄清，仰卧起坐对于练腹肌并非是最有效的动作，好多人表明，想要练出腹肌，存在很多不错的动作。今儿，我要给大伙分享4个用来练习腹部的极为经典动作，一旦学会了这些动作，其效果可比你去做1000个俯卧撑还要管用。

一、平板支撑：

平板支撑只不过是个处于静止状态的动作，没办法直接对腹部产生刺激，然而它能够针对核心肌群展开锻炼，而那关键的因素，也就是强有力的核心肌群，恰恰是更易于更精准地完成腹部动作的主要原因所在，这可是不能忽视的呀。

两手胳膊呈现弯曲之态立于瑜伽垫那边，靠小臂所含之力将身体支起，致使身体整个得以脱离瑜伽垫留之于空，脚尖稳稳踩在瑜伽垫之上，两条腿并拢且直直伸展着。

先是让身体，从头部起，一直到脚部，都要保持成为一条直线，并且整个身体，都处于一种紧绷的状态，之后还要持续维持，在3分钟的时间里。

二、仰卧抬腿：

这个动作可对腿部肌肉起到锻炼作用，能够致使臀部、腿部以及腰部的曲线得以增加。①需保持平躺在瑜伽垫之上，脸部朝着上方，让上半身背部紧紧贴住瑜伽垫，两条腿不要放置在瑜伽垫上。

运用腹部的力量，让双腿向上进行蹬踏，当蹬到至高之处时停顿两秒，之后把双腿放下，恢复到初始位置。

在③双腿往下放时，得控制住发力的力度，不能让双腿猛地下降，而且两条腿不可落在瑜伽垫上，总共做20个。

三、仰卧直腿抬臀：

实施这个动作能将你的臀部促使而变挺翘，于运动进程里腹部使力，能让腹部得以获得锻炼，于练习期间你会体会到臀部、腹部伴有显著的疼痛感，持续长久时间练习，效果是极为明显强烈的。

①面部朝上，平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，两只脚踩在瑜伽垫上

其中一条腿伸直朝着上方，脚尖指向天花板的方向，运用腹部去发力，把身体下半身给提起，臀部也脱离瑜伽垫。

③将臀部放下，然而不要挨着瑜伽垫，而后换另外的一条腿，再重复另一条腿的动作。

四、俄罗斯转体：

身体的上半部分保持挺直状态，两只手掌心相对，朝着前方笔直伸展出去，身体自身往后倾斜，与地面大致呈45°角，接着将两腿膝盖进行弯曲，两只脚的脚掌稳稳地踩在瑜伽垫上。

首先，腿部姿势维持不动，然后，上半身向左边尽可能地转动，接着，右手伸展至左边膝盖位置，持续保持2秒，之后，身体向另一侧进行转动，随后，左手伸展到右膝盖处，停留2秒，一组动作总共时长为4秒，这般动作一共要完成10组。