每天坚持健身，多久内可以练出肌肉？
健身6到12个月能练出肌肉。
肌肉，每个人都存在着，然而，存在着的是量多与量少这两种不同情况的区别罢了，要是需要那种有着视觉感的肌肉，那么，除了要增大对于肌肉的刺激力度之外，并且要减少体脂的厚度，以此将肌肉的轮廓暴露出来。
这是个颇显单调，且极为艰苦的过程，要是在健身房这种环境下，历经6个月直至12个月，便会出现较为显著的质的进步与改观，而若是在家中进行，可能受到的局限会比较大，需要成倍地投入才能够取得相同的效果。
坚持健身半年，为什么却不长肌肉？
谁说坚持就一定长？坚持错的，肯定不长
如何正确健身增加肌肉？
最开始要开展大强度的肌肉力量训练，也就是要使肌肉去承受最大负荷，于最大负荷的情形下开展抗阻收缩训练，这样能够让肌肉迅速增长。具体的方法推荐渐进式抗阻训练。首先得测量肌肉最大负荷的重量，之后挑选最大负荷的。
把抗阻的高负荷肌力训练排除在外的话，还要留意饮食，得增添更为繁多的营养物质，特别是富含蛋白质的食物，像牛肉这种，要是条件许可，吃些蛋白粉也行。
肌肉训练时动作的规范性以及科学性，不是讲不论哪个部位的肌肉，做的次数越多，且重量越重，肌肉就会长得越快，反之，唯有经过恰当的次数，搭配合适的组数，以及合理的重量，才能够使肌肉长得更快。
饮食需保持合理状态，务必做到低油低盐，要与烟酒保持远离，尽可能去吃一些富含蛋白质的食物。
如何快速健身增加肌肉？
1、器械：杠铃为主
哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。
即便哑铃较之杠铃，更能够助力稳定肌肉，不过，如若要使之变得强壮，要去获得力量，那就得举起更大的重量，力量越大，肌肉也就越大，杠铃相较于哑铃，能够让你运用到更大的重量。
2、动作：复合动作练习
没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。
当你开展一个大重量复合型动作比如卧推时，已然锻炼到胸肌，且锻炼到那三角肌，还锻炼到了肱三头肌。运用更大重量同时去锻炼诸多部位的肌肉情况而言，能够协助你获取更为均匀的体型状态，并且还能够燃烧更多的热量。
3、次数：请频繁
越频繁的训练肌肉，长的也就越多。
每次健身之后，肌肉增重的时间大约是48小时左右，要是每周对同一个部位锻炼2次或者3次，就会看到令人不可想象的成效。
如何正确健身练肌肉？
若想实现正确的健身练肌肉目的，需有合理的饮食，且锻炼要得当，睡眠得科学，绝对不可熬夜，饮食上要着重加强蛋白质的摄入，锻炼时也绝不能持续不停练，最佳情况是进行练二休一的安排。
胖子如何健身练出肌肉？
步骤/方式1
控制高热量食物在日常饮食中，尽量减少油炸和糖分高的食物，
步骤/方式2
在增肌以及减脂的进程当中，要适当去微调碳水化合物与蛋白质的占比，需减少碳水，增加蛋白质，万一蛋白质摄取不足然而碳水化合物却超出标准，如此便会使得健身成效大幅降低。
步骤/方式3
一周最少三次力量训练搭配有氧运动。
健身一般要坚持多久才能练出肌肉？
这个问题难以作答，缘由在于每个人的身体情形以及锻炼目的不一致。通常来讲，要是您有心锻炼肌肉，就得持续开展定期的健身活动，与此同时还得存在合理的饮食，以及休息与恢复的时段。
在健身的起始阶段，您或许会瞧见一些略微的改进，像是身体的某些部位会变得更为紧实，力量会有所增添等等。然而要是想切实锻炼出众多的肌肉，一般来讲需要持续地练习以及训练，且在长久的进程里持续进步。
最为关键的要点是务必记着，身躯发生的改变是需要耗费时间的，持续给予坚持以及保持耐心乃是收获成功的关键核心所在。在此提议去找寻一位具备专业水准的健身指导人员，从而拟定一份契合自身状况的训练规划流程。
如何在家健身练肌肉？
一、哑铃划船
把一条腿屈膝放置在凳上，让另一腿处于微屈状态，把脚踩在6英寸高的木桌上，使上体向前倾斜，竭尽全力下放手拿着的哑铃利用此来牵拉背阔肌，接着向上提拉哑铃，一直到两手超过前倾的上体位置为止。哑铃下放水到非常低的时候比一般人还要深，整个过程动作尽力稳住肩部，不让它过度猛烈地摆动，一次做8次，一个套路就是一组。
二、斜卧飞鸟
在有一定斜度的凳子上仰卧着去做，如此这般能够充分伸展胸肌，并且让胸肌获得全然的刺激。做的时候把双腿交叉起来，双脚离开地面，目的是避免弓背，以防减弱训练的成效。将哑铃举到最高点的时候哑铃不触碰，下落之际肘部稍微弯曲。他讲，上飞的时候应该想象着怀里抱着一个大桶。唯有这种方式才可以确保动作准确无误。哑铃的重量乃是尽力情况下只能举起8至10次的重量。
三、仰卧夹胸
躺在平卧凳之上，身躯跟凳呈垂直状态，背部的中上部去碰触凳的表面，头颅为悬空状态，两只脚踩在地面上，于动作的进程当中手臂保持伸得笔直。需留意呼吸情况，当哑铃从最低点朝着上方举夹之际呼气，当哑铃从最高点往下落之时吸气。下落必须够充分，得让哑铃落到差不多快要触碰到地面。一次做20回。
健身中小腿肌肉如何锻炼？
对于锻炼小腿肌肉，有以下几种方式来进行：
第一，进行站立提踵，此练习目的是提升小腿肌肉力量以及增强跟腱强度，以脚尖站立于台阶边缘。面朝台阶，脚后跟后部悬起，借助墙做支撑，同时踝、膝盖及髋要保持在一条直线上，以脚掌前部为支撑点。借助脚趾把人体向上抬起，停顿一阵后，缓慢且有控制地放下。
练习所持之方式：每十次作为一组，总共是两组，两两这组型之间能够予以休息两分钟。
其二，存在坐位提踵这一动作，它指的是正坐在凳子之上，两只前脚掌站立于垫幕上面，于两膝盖的位置放置重物与杠铃，借助两手进行托住，以此避免其出现滑动。
接着马上就行呼吸，凭借小腿三头肌收缩产生的那份力量，把脚跟抬高到达极其高的那个位置，这时后腿的肌肉群体彻底处于收紧的状态，稍稍停留个两到三秒的时间，之后再呼气缓缓地放下脚跟部位，跟着恢复到最起始的状态，再次重复进行练习。
如何健身能猛长肌肉？
①提升运动频率：每周维持4至5次的锻炼频次，以此来确保肌肉得以生长，因为你得持续地对肌肉予以刺激方可实现增长。建议每次把锻炼时长把控在40到50分钟范围之中，有氧相应控制在20至40分钟之内才行。
②要确保有足够且利于健康的脂肪摄入，好多人在健身阶段存在这样一个误解，即认为健身的时候不能摄入脂肪，此乃一个错误的观点，就像鱼油、橄榄油，这类油含有一种称作Ω - 3的脂肪酸，它能够助力降低胆固醇，提升身体对糖的利用程度，防止糖源转变为脂肪，以此促进肌肉生长。
③要戒烟戒酒：在健身期间吸烟，会致使身体过多地摄入一氧化碳，这一氧化碳会对肌肉吸收及利用氧气造成阻碍，其结果就是妨碍肌肉生长，力量变得衰弱。喝酒则会影响荷尔蒙分泌，酒精会让体内睾丸素减少，进而对雄性激素分泌产生影响，阻碍肌肉维度增大。