若论健身途中，不可被忽视的肌群里边，必定有腹肌。而在健身房举办的拍照大赛之中，它又是极为常见的，会被众人聚焦之处。那些大大方方秀出来的腹肌，在各大平台上，乃是一种屡试不爽，能带来热度的关键因素。同时它还是互联网里，一张隐形的社交名片。
大多男明星们所进行的身材展示，基本都锁定在了腹肌这个区域，差不多八块腹肌已然成为了一道被默认的考核标准。在影视剧的宣发过程当中，其中主角的身材往往也会被当作是吸引眼球的爆点，不管是正片还是花絮，都贡献出了数量不少的优质腹肌画面。
瞧瞧那健身房镜子里边呈现出的堪称完美的腹肌，没有任何人哪能够抑制住自己不把手机掏出来咔嚓拍上两张，就算是身为男明星的人也不会是另外的情况哦。
陈飞宇
张新成
龚俊
内娱那些有着富态身材且“脱衣有肉”的一群人，在已正式开始营业的众多大片之中，着实显得格外大方，通常情况下，高端的食材往往只需采用最为朴素的烹饪形式，而真空这种状态就是最好的与之搭配的秘诀所在。
许凯
龚俊
每一位男菩萨的分享欲都值得鼓励，建议多拍多发，爱看。
相较于说男孩们所展示的是腹肌，倒不如讲是一张体现自律情形的名片。不管是由于形象管理所导致的这样，还是基于角色塑造方面的需求，那些大大方方展示出来的能够看见的训练留下的痕迹，都是经过认真锻炼这个行为才换来的结果。
比如说，新出现的被称作“内娱薄肌的神”的李昀锐，他是如假包换的国家二级运动员，他所会的运动项目数量高达二十种。
对于小林来讲，健身房器械训练同样是习以为常之事，其块头虽未练得十分巨大，然而肌肉线条具备了极是高等级别的观赏价值属性，究竟是谁断言薄肌不好呀，这薄肌着实厉害之极啦。
在2020年夏天，针对《风度men's uno》杂志的【men's body 荷尔蒙】栏目展开拍摄，此次拍摄借助影像记录下了一些线条清晰且流畅的腹肌，那些洋溢着满满元气的、清爽的体育生形象也被记录其中。
要是去盘点男明星当中有着八块腹肌的那些人，那绝对是不能少了李现呀，他可是贡献出了“腹肌指路”这样一个有名场面的呢。
这些年，李现于身材管理这块儿，从来都没放松过，时不时露出来的腹肌照片当中，始终都是能清楚看得见的八块。
在隔壁的歌手赛道内，卷王的数量着实不少，毕竟在舞台上进行唱跳，那是需要强大的核心力量来提供支撑的，要是没有一点健身方面的基础，那可是根本吃不消的。
处于舞台之上的姚琛，会不定时地掉落腹肌盲盒，这使得观看 live 的观众们，能够体验兼具视听盛宴的翻倍快乐。
在去年年末发布的短片之中，仅仅是腹肌展现出来，置身视线内，就已然足以将充满荷尔蒙的那种浓厚氛围充分地烘托出来，而腹肌出现受伤状况的那种战损剧情情节，实在是叫人难以做到不发出“斯、哈”这声音。
叫每一块腹肌单独拥有一个房间并非易事，姚琛能够实现秀腹肌自由完全是依靠对饮食加以控制以及持续坚持锻炼才得以换来的，而这饭菜看上去实在是太过清淡无味了……
其对身形体态的影响程度是相当巨大的腹部线条，哪怕是不必使每块腹肌都拥有单独空间，可也绝不容许其朝着纵向方向演变成圆滚滚的一团赘肉。
涉及到男生，相较于身体的其他部位，腹肌的养成，实际上不算特别困难，可是，绝对不是那种仅仅躺着就能够白白获取得到的。
一顿接一顿毫无节制吃喝、尽情安逸放松自在的春节假期过后，囤积下来的脂肪朝着腹肌展开了挑战，大量地摄入富有油脂的食物给腹部脂肪创造了生长的空间，既然没办法控制住嘴巴不去胡吃海塞，那么就需要尽力地迈开两条腿去运动了，要是想防止赘肉肆意生长，终究还是得从温暖舒适的床上爬起来去锻炼身体。
这期健身课堂，我们准备了一套针对腹肌的保卫预案，还邀请了资深私教刘君涛来进行示范教学，通过专业的动作讲解来带着你开展腰腹力量训练。
刘君涛
国家职业技能私人教练
北京赛普健身学院高级私人教练认证
EPTC肩颈运动康复
退伍军人优秀士
单边支撑转体
训练部位：侧腰腹、腹直肌
步骤解析
①以单侧支撑身体，致使胸部以及腰腹部处于悬空状态，将脚踝交叉放置以此保持稳定，令身体呈现为一条线，让对侧手臂朝着上方伸直并打开。
白色运动背心
灰色拼接运动短裤
均为Under Armour
白色织物运动鞋
lululemon
首先，吸气的时候，手臂要进行下落的动作，与此同时，脊柱的胸椎需要旋转，借此环状地抱住自身，并且颈部要低下头，眼睛看向地面，然后，呼气的时候，再回到起始的位置。
训练强度
20次/组，共5组
要点提示
位于下端的腰腹部，要维持核心处于收紧状态，脊柱需保持稳定，在单边肩胛骨使胸椎进行旋转的同时，脚踝所在位置要维持稳定。
龙旗
训练部位：全身核心肌群
步骤解析
躺在椅凳上呈仰卧状，双手在头部两侧往后抱住，使髋做出屈曲动作，让膝呈现屈曲状态，小腿与地面达成90度夹角。
②呼气时腰腹和手臂同时发力，慢慢伸直小腿，逐渐抬起腰部
训练强度
10个/组，共4组
要点提示
手臂发力，腰腹也要发力，身体打直的时候，腰部不要过度反弓，要逐步地徐徐渐进地进行练习。
TRX侧支撑提膝
训练部位：侧腰腹
步骤解析
把左脚套进TRX把手里，将右脚横向搭在训练带外侧，把左臂弯曲90度来支撑起身体，让右手叉腰，使得身体呈现出一条直线，此时腹肌外侧以及深层会有明显酸涨感。
执行呼气动作时，持续保持状态稳定，于此期间内，将双膝朝着胸前方向提起，提膝至刚好90度的角度大小，在吸气之时，再返回到最开始的起始位置。
训练强度
单边20次/组，交替进行5组
要点提示
把要支撑的上肢放在肩胛骨处，颈部要维持着，和躯干构成一条线，单边进行支撑的时候，要保持处于稳定状态，不能出现前后晃动这种情况。
TRX支撑提膝
训练部位：侧腰腹
步骤解析
①将双脚放进TRX把手里面，使得脚背冲着下方,双手为支撑把身体维持在俯卧的位置上，让躯干一直保持着平行状态，让头颈、肩部、臀部以及腿部处在同一条直线之上!
一边呼气的时候，一侧膝盖朝着胸下的方向提起来，要保持核心处于收紧状态，当吸气的时候，腿再回到起始的位置，两条腿交替着去进行。
训练强度
单边20次/组，交替进行5组
要点提示
下腰背部核心，在收紧之际，容易出现下背酸的情况，此时要着重关注腹部收紧的感受，同时也要着重关注手腕所承受的压力。
ViPR仰卧两头起
训练部位：上腹部、下腹部
步骤解析
先是让自己，采取仰卧的姿势，躺在椅凳之上，接着双手去抓握炮筒，然后腕关节要维持直立的状态，之后把肩胛骨收紧，最后双脚用力踩实地面。
②呼气之际，上半身的躯干呈现卷腹向上起身的状态，与此同时，带动髋部以及双腿往上抬，两边朝着身体中间进行靠拢，于最高点的位置停留1秒，吸气之时，还原到起始的位置。
训练强度
20个/组，共5组
要点提示
向上实施卷腹动作之际，不要凭借爆发力向上致使颈部往前，下颚微微收起，在提腿下放之时缓慢放平，不要让腰部产生反弓代偿。
编辑-Alex Xi
新媒体编辑-锦鲤
文字-Alex Xi、JL
摄影-Zack
化妆、发型-一泽
场地提供-赢瀚健身（三里屯店）