女生健身会像男生一样长肌肉么 如何避免肌肉失衡？
让肌肉快速增长的 7 大要点，让你长大块肌肉！
要点1：多做复合动作
包括深蹲这类动作在内的复合动作，是指那些动作，那些动作能够同时调动多个肌肉群参与运动，深蹲不仅仅锻炼了大腿前侧的股四头肌，深蹲还对臀部的臀大肌有很好的刺激作用，深蹲还对大腿后侧的腘绳肌有很好的刺激作用，深蹲还对下背部的肌肉有很好的刺激作用。
研究显示，那种复合性的动作，具备能够去模拟日常生活以及运动之中实际动作模式的特性，它是更加契合人体生理结构以及运动规律的。该复合动作会在单位时间内，对更多的肌肉纤维产生刺激，进而促使更多的那肌肉生长激素得以分泌。另外，复合动作能够使身体的整体力量得到增加。
要点2：注重健身动作标准
确保肌肉有效增长的关键因素当中，健身动作的标准性算得上一项。一个标准健身动作，能精准刺激目标肌肉，能提高训练效果，还能降低受伤风险。标准动作能让肌肉在正确运动轨迹下收缩伸展，并使其在合适角度收缩伸展，进而让肌肉纤维得到充分刺激。
只是在每一个动作全都达成符合标准的规范情形下，才能够使得肌肉获取到最大程度范围的锻炼，进而为肌肉不断增长营造出具备有利形势的条件。
要点3：健身要多个肌群训练，而不是单一肌群
进行多个肌群的训练，能够对身体的整体平衡发展加以促进，防止出现肌肉发展呈现不均衡的状况。举例而言，要是仅仅单纯注重对胸肌予以锻炼，却忽略了背部肌肉的训练，随着时间不断延长，就会致使胸部肌肉变得过于发达，而背部肌肉则显得相对薄弱，这样一来就会出现诸如驼背之类的不良体态。
使身体代谢率得以提高，让脂肪燃烧得以加速，为肌肉增长供给更有利环境的是多个肌群训练。于进行全身综合性训练之际，因身体需调动更多能量去完成运动，所以促使新陈代谢加快。不同肌群间有着协同作用，一个肌群强大可为其它肌群训练给予更好支撑。
要点4：健身后多吃蛋白质和碳水
肌肉的基本构成物质是蛋白质，为肌肉修复以及生长提供必需氨基酸的是它。当我们开展高强度健身训练之际，肌肉纤维会遭受一定程度损伤，在这个时候，摄入充足蛋白质能够加快肌肉纤维的修复与再生。
碳水化合物是身体主要能量来源，健身后摄入适量碳水化合物，可恢复身体糖原储备，能为肌肉生长提供能量支持。研究发现，身体糖原储备充足时，肌肉合成效率会更高。
要点5：健身后注重肌肉的拉伸
在进行力量训练期间，肌肉会处于收缩状态，此时若不及时开展拉伸，肌肉便会变得僵硬。从长期来看，这还有可能致使肌肉缩短，进而影响身体进行正常活动的范围，此外呢，拉伸能干的事儿是帮助放松紧张的肌肉，并且增加肌肉具备的柔韧性以及弹性。
进行拉伸，能够刺激肌肉里的本体感受器，进而调节肌肉的紧张程度。在拉伸这个过程里边，肌肉纤维会被拉长，如此一来，有助于改善肌肉的血液循环状况，给肌肉提供更多的氧气以及营养物质，达成加速肌肉恢复的作用。
要点6：健身后多睡觉，充足的休息能够让肌肉增长加快
进入睡眠状态后，身体会分泌出数量众多的生长激素，生长激素属于促进肌肉生长以及修复的关键激素当中的一种，它能够推动蛋白质的合成，加快脂肪的分解，提升肌肉的质量与力量。
在我们进入深度睡眠之际，身体的代谢率会下降，身体会把更多的能量运用到恢复以及修复受损的肌肉组织之上。睡眠还能够调节神经系统的功能，舒缓压力以及焦虑情绪。
要点7：肌肉的“泵感”越强烈越好
在健身期间，由于肌肉出现充血现象，进而产生一种膨胀且紧绷的感觉，此即为肌肉的“泵感”。“泵感”越是强烈，表明肌肉所获取的刺激越发充分，血液循环越发良好，而这对于肌肉增长而言是极为有利的。
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