女性做力量训练好处多，告别拜拜袖塑造翘臀不是梦

信息时报消息，记者是周伟龙，白领刘小姐近来在健身房办了会员，每次前去运动也就是跑跑步，练一练瑜伽这类，瞅见健身房里那些成大块状的器材，她实在是不敢靠近，心里想着那些东西一练肯定就会长出肌肉，那该多难看呀。针对此情况，健身教练表明，实际上女性朋友更有必要做力量训练，只要把握正确的训练方法，合理进行负重，女性朋友收获的并非是大块肌肉，而是更为完美的身材。告别“拜拜袖”，塑造翘臀等，都得依靠力量训练。

广州资深运动健身教练胡延星介绍说，力量训练是一种运动方式，依靠多次多组有节奏的负重练习来实现，其目的在于改善肌肉群力量、耐力以及形状，不同的次数、组数，还有负重，均会引起不同的效果。比如说，若要提升肌肉耐力、增添肌肉弹性，就应当采用负重小、次数多的训练办法。

进行力量训炼的女性朋友，有着诸多好处。首先，力量训练可燃烧大量卡路里，每增加一公斤肌肉，人体每天会多燃烧30千卡，这意味着每年能多消耗11000千卡或1.5公斤脂肪。若参加力量训练，市民在训练中会燃烧卡路里，还会提高自身基础代谢率，这会让市民在休息时也能燃烧更多脂肪。这对想减脂的朋友是一大利好，因为人体约80%的热量在休息时消耗，运动中消耗的仅20%。

其次，借助力量训练，市民能够整体实现瘦下来，与此同时，所拥有的肌肉会变得更为结实，其皮肤会变得更加紧绷，最终达成瘦腰提臀这样的效果。

另外，力量训炼具备提高骨密度的优点，具备改善身体对碳水化合物代谢机能的优点，具备减少受伤危险的优点。配合钙质的补充，绝经期的妇女每天大约需1500毫克钙质，进行力量训练并结合跑步等其他形式的高冲击运动，这是预防骨质疏松症的有效途径。

适合爱美女士的力量训练法

跪姿夹肘俯卧撑

功效：减掉“拜拜袖”

第一步，将双手放置于肩膀正下方位置，使其宽度与肩相同，挺起胸膛，收缩腹部，维持背部、腰部、臀部以及大腿形成成为相互关联的一个整体状态，让膝关节接触地面，把双脚放置在地面上进而放松。

第2步：肘关节贴紧身体下落至肘关节成90°做俯卧撑动作。

第3步：手臂发力把身体撑起来，回到起始动作。

重复动作8～12个为一组，做4组左右即可。

原地弓箭步

功效：大腿肌肉锻炼

第1步，采取前后脚站立站姿，两脚间距既不能过大，也不可过小，身体重心处于两腿中心点位置，后侧脚跟提起，挺胸同时收腹，下颌微微收起，双手放置于腰间。

第2步：身体下蹲，让膝关节呈现90°的状态，此时，前侧的大腿要与地面保持平行，小腿需垂直于地面，而后侧的大腿则要垂直于地面。

第3步：身体保持直立，重心在双腿正中间向上起，回到第1步。

单方向进行重复，数量为十二个至十五个，之后交换左右腿，再次重复十二个至十五个。完成四组至五组就可以了。

负重深蹲

功效：瘦腿翘臀

第一步就是，要自然地站立着，双脚之间的距离，是肩膀宽度的一点五倍那么宽，双手要拿着重物，放置在胸前的位置，身体要挺胸，还要收腹。

先是第2步，然后慢慢下蹲，与此同时双手往前推，推到大腿和双臂与地面平行的程度，膝关节不能超过脚尖，还要保持上半身挺胸收腹。

第3步，将臀部收紧，缓缓地往上进行起身动作。起的过程中，主要是以臀部发力作为主导力量。于此同时，双臂迟缓地往回收拢。一直要到身体完全恢复到第1步所呈现的动作状态。

重复15～18个为一组，5组左右即可。