夏天快到了，男生如何练出完美腹肌，吸引妹子目光？
有的男生会去健身房，目的是练出腹肌身材，这其实是比较多的情况。毕竟夏天就要来临了，当面临脱衣时刻，能展现自身腹肌身材，如此一来可以吸引不少妹子目光，说不定脱单的可能性就会出现了呢！
你是否也期望，能够具备如同男神那般的腹肌身形，能够使自身的男性魅力得以提升，能够将你的荷尔蒙予以展现，能够给予身旁之人充足的安全感呢？
要是非得练出腹肌才行的话，那在这不容易练出且是这样身材的情况下，你就得加把劲了，不过，只要你很努力，那肯定就会有收获的。
首先，若想练出腹肌身材，有一个你务必得照办的前体条件，那便是维持低体脂率，就是这样！
假如你渴望练出好看的腹肌，那么你的体脂率必须得控制在14%以下，因为只有这样，体内的脂肪才不会把你的肌肉线条给遮挡住。低体脂率乃是你练出腹肌的保障，它能让你的腹部肌肉线条愈发明显。
对于体脂率超标的人来说，第一件事就是减脂，而不是增肌。
努力减脂，目的无疑是要促使身体内部所含的脂肪有所减低，进而使得体脂率朝着下降的方向发展，如此这般才能够达成让身材慢慢瘦下来的效果。众多的人都觉得腹部训练能够将肚子上面的脂肪减掉，然而这根本是没办法实现的。
减脂与力量训练并非同一回事，做腹部训练不能助力减掉腹部的脂肪，做腹部训练是对肌肉进行刺激，其消耗的热量寥寥无几。而若想实现减脂，你得开展全身性的燃脂运动，借此才能够达成提高卡路里消耗少的目的，进而使自身切实地瘦下去。
这3个方法坚持下来，帮你降低体脂率，练出好看的腹肌身材！
第一个方法，控制热量的摄入
若想实现减脂的目的，关键之处便在于削减热量的摄取量。你得去把控热量的摄入情况，将热量的摄入予以减少；随后借助运动提升热量的输出量；维持每日身体输出的热量数量大于身体摄入的热量数量，如此一来体脂率就必定会降低。
减肥的时候，要把零食以及垃圾食品戒掉，还要把暴饮暴食的习惯改掉，要是你老是大鱼大肉，不管你怎样训练，你的脂肪都只会一个劲儿地往上长。
早上、中午、晚上都要维持健康的饮食方式，多去吃一些经过轻度加工制作的食物，还要大量补充蛋白质以及水果、蔬菜，在日常饮食当中，蔬菜要占到七成，主食和肉类占到三成，这样一来就能让你有效地把控热量的摄入量，进而补充足够分量的养分。
第二个方法：运动燃脂减脂
期间处于减肥时，要多去做一些属于全身性的能够燃脂的运动，像跑步，跳绳，HIIT间歇训练操，打球，还有跳舞之类的，这些都能够特别有效地促使身体去消耗更多热量，会燃烧脂肪，进而能让你的体脂率下降。
在运动期间，体脂率会渐渐降低，这也是使腹部赘肉变得平坦的进程，当你持续进行了一阵子燃脂运动后，你会发觉自己的大肚腩变小了，此时，你的体脂率同样下降了许多。
第三个方法：腹部训练
若想始终持续练出腹肌线条，那么腹部训练必然得坚持，最好养成自身的一种习惯。因为腹肌身材，并非练出后就能一直维持。除非始终保持腹部训练，其腹肌线条才能一直保持。
多数情况下，要是你的体脂率维持在14%以下，有每周开展2至3次的腹肌训练，没过多久你的腹部肌肉线条便清晰可辨了。
若你渴望具备长久存在的腹肌，那么你务必达到绝对的自律程度，进而养成良好的生活习惯。
身处健身房之中的，年轻的女人，是年轻女人，在健身房里，是处于健身房里的年轻女人。
通常来讲，针对腹部各个肌肉群施加刺激以及开展训练之举，所涉及的腹部训练动作便是这样，然而，肌肉同样存在着需求休息的情况，因而，每一次训练完毕之后，给予腹部肌肉两天时长用以休息，这便已然足够了。
下面推荐一组虐腹的训练动作，帮你在家都能够练出好看的腹肌。
1、腹部激活
2、卷腹
3、仰卧单车
4、侧支撑转体
5、俯卧提膝
6、仰卧左右手交替碰膝盖
7、俯卧抬臀