一些经典训练动作，存在于那健身房之中 ，它们被称作是最具效果的黄金动作！而且每一个动作，皆有着其不一样伟大的作用。当然啦，这些动作同样也是你务必得掌握的训练动作！
卧推
就练上肢而言，尤其是胸部，卧推堪称一种最佳动作。 它是其他诸多动作都没法相比的，在健身房里，卧推属于最可招人待见的训练动作。
具体动作进程为，把杠铃朝着垂直方向向上举起，一直到两臂达成完全伸直的状态，此时胸肌实现彻底收缩，静留一秒钟，接着两臂缓缓地弯屈，杠铃垂直地向下落，一直到横杠触碰至胸部处（乳头上位置），而后再往上推起至起始的位置。
深蹲
用于力量以及肌肉训练的王者是深蹲，深蹲对构建腿部肌肉有着非常明显的作用，深蹲对核心力量也有好处，深蹲就跟核弹一般，将你身体的每一个细胞都给炸毁。
硬拉
硬拉是健身必练的动作，对增肌和减脂都有无可代替的作用！
它能够塑造全身的块头以及力量，就大力气动作如硬拉而言，用那“拉起得越多，肌肉增长得越多”这话来描述更为确切。推举得越多意味着推举的负重越大，然而这需要精准的动作姿势，如此方可获取最大的收获并避免受伤。
引体向上
发展上身力量以及肌肉体积的王牌力量训练动作当中，引体向上是其一。任何健身高手的训练菜单里头，这个动作都不可或缺！
虽看上去是特别简单、尤为平常、十分普通的动作，然而却被众多高手称作上半身力量训练之王！
双杠臂屈伸
锻炼上半身的徒手训练动作里，双杠臂屈伸被视作经典之一，其难度不小，锻炼上半身诸多部位肌肉，以胸肌、肱三头肌以及三角肌（前束）为主，同时兼练背阔肌、斜方肌等部分。
以下这些动作有着具备多种效应的功能，不同的实施做法会产生不一样的锻炼效果，双杠臂屈伸还被人称作上肢深蹲，它会对胸肌、三头、三角起到刺激作用，助力你收获结实的上肢。
划船
划船会集中刺激你的后背，给背部带来超级增长！
身体上，背部大约是最难被锻炼到的部位，杠铃划船乃是最好的能增加背部肌肉质量的运动当中的一个，背阔肌、大圆肌、菱形肌以及斜方肌承受了主要的负荷，除此之外，还锻炼到了二头肌。
推举
无论是哑铃，还是杠铃，在进行推举时，都会给你的肩部带来那种无与伦比的刺激。这个动作，是很多人在练习肩部的时候，最为喜欢的动作，同时也是最常用的动作，并且它还是练习三角肌的首选动作之一。