忽视背肌致身姿不佳？大圆肌背阔肌发力感藏得深，快来练

忽视背肌致身姿不佳？大圆肌背阔肌发力感藏得深，快来练

你是否也曾有过这般遭遇：明明并非驼背之人，然而往一群人当中一站，却总会感觉缺乏那么些许精气神；明明四肢并不肥胖，可老是被他人说成“有点含胸”，从而缺失了几分舒展的气场？好多人将身姿方面的问题归结于“习惯欠佳”，却忘掉了潜藏在背后的关键所在——背肌，它才是支撑起挺拔体态的“隐形支架”。

我们老是在健身房之中，使出浑身力气去锻炼胸肌，锻炼手臂，靠着镜子品鉴线条发生的改变，然而却单单冷落了背肌。需明白，背肌可是人体面积最为庞大的肌肉群，从斜方肌一直到背阔肌，从大圆肌一直到竖脊肌，它们仿若一张坚实的网，稳稳地“拽住”你的肩胛骨以及脊柱。这块遭受忽视的“大肌群”，恰恰正是体态的“定海神针”：背肌拥有力量，才能够把含着的胸打开，把塌着的肩膀拉平，使得你站着的时候自身带着“向上提”的挺拔之感，走在道路上都携着舒展的底气。

能练背，压根儿不是一桩轻松的事儿。它跟练手臂不一样，举几下就能够体会到酸胀，背肌的发力感藏得特别深，得你静下心去感受、去打磨。你尝试过俯身划船吗？腰背挺直的那个瞬间，握住杠铃往后发力，后背的肌肉会如同一张被拉开的弓，酸胀感从肩胛骨缝里面冒出来，扩散到整个背部；你尝试过引体向上吗？即便仅仅是借助弹力带予以辅助，当你使劲向上提拉时，背阔肌会被猛地“撕开”之后又收紧，那般酸爽之意，系练其他部位之时体会不到的畅快；另外还有高位下拉，在绳索拽动之际，你能够清楚地感觉到背部肌肉在抵抗阻力，每一回收缩，都是在为你的“体态支架”增添力量。

这些动作，没有练胸练腿那般的“即时成就感”，但能在日复一日的坚持当中，悄然改变你的体态。当背肌逐渐变厚变宽，你会发觉，自己不再轻易含胸驼背，穿T恤时后背不再松垮，而是有了紧致的轮廓；穿衬衫时，肩膀能够自然打开，领口不会被挤成一团，整个人的气场都变得不同了。更关键的是，练背练的不单单是肌肉，更是一种由内而外的挺拔姿态。它能使你告别那种低头含胸时所产生的局促之感，从而拥有抬头挺胸时所带来的舒展之感，在你久坐之后，依旧能够轻松地挺直腰背，而不像平常那样，因为肩颈酸痛经受就被拖垮精神。

再也别让背肌成为健身清单之中没办法被顾及到没“捞取”到手的东西了，请记住，当时投入的汗水，俯身划船之际咬紧牙关的那份坚持，高位下拉之时全神贯注的发力状态，最终都会转变而成你背后最为稳固坚实的支撑力量，促使你能够仰首挺胸，展现出既充满张力又自在舒展的姿态形象来。