新手三十天练出腹肌攻略，简单动作助你打好腹部锻炼基础

三十天练出腹肌跟练版零基础篇。

专门针对压根儿就没有任何锻炼基础的新手来设计腹肌的跟随练习，重点之处体现为安全、简单、有效以及容易加以坚持。下述呈现有5个极其简单的动作，十分适合初涉者开启入门之路，能够切实有效地激活腹部的肌群，从而奠定良好基础。

·最初的那个动作是，以跪姿进行平板支撑。要使腹部得到收紧，让臀部进行夹紧，将肩膀下沉使其远离耳朵，其设定的目标即为保持身体呈现成为一条直线模样，不使得腰部崩塌，不致使臀部撅起。做好准备，然后开始，数着三、二、一，之后休息一下。

第二个动作是仰卧俯卧撑式，先仰卧，接着屈膝抬起，此时大腿要垂直于地面，小腿则需平行于地面，然后双臂向上伸直，要是垂直于地面，准备好后进入开始阶段，从三、二、一进行，之后休息一下。

第三个动作是简易卷腹，要仰卧，屈膝，将双脚平放在地面，使其与髋同宽，然后双手交叉放在胸前，准备好后开始，三、二、一，之后休息一下。

要进行的是第四个动作，此动作名为仰卧交替脚跟触地。先得收紧腹部，接着要让下背部自然地贴于地面，然后缓慢地把一侧脚的脚跟顺着地面向外滑动。准备阶段开始了，三、二、一，之后休息一下。

·第五个动作：使膝盖弯曲并进行反向卷腹。以仰卧的姿势躺着，将双手放置在身体两旁两侧，把双腿弯曲膝盖抬起来，让大腿呈垂直于地面的状态。做好准备，然后开始，数着三、二、一，之后休息一下。

第一个情况：第六个动作是腹肌拉伸动作，这一动作能够有效地缓解在进行训练之后腹肌所出现的紧张痉挛状况，进而促进身体的恢复，并且能够增加肌肉的柔韧性以及关节的活动度。第二个情况：预先做好准备，然后开始进行动作，按照三、二、一这样的节奏来完成，最终做完之后宣告训练结束。

这一套动作看上去好像挺简单的，然而对于那些从来都没有进行过锻炼的新手而言，可以标准地将其完成下来，并且能够体会到腹部发力，这已然是相当不错的开端了。首先要把基础夯实，接下来再一步步地加大难度以及强度。持续坚持下去，你就会瞧见属于自己的腹肌线条！