从青春的美好年华起始，一直延续至中老年的特定阶段，肌肉所具备的支撑作用，自始至终贯穿于女性的整个人生历程。视觉中国提供图片作为证明。
前段时间，网络上有一种名为“脂包骨”的身材引发关注，它描绘的是那种摸上去软软弹弹的，没有经过锻炼留下痕迹的，身形瘦但体脂率偏高、肌肉量较少的体型。首都医科大学附属北京妇产医院妇科有位主任医师王玉，在门诊时碰到了好多有着类似身材的女性，她发出提醒，这类人群尽管外观显得纤瘦，可是内脏脂肪存在堆积的状况，这会加大代谢疾病出现的风险，并且肌肉力量不够充足，没办法对关节和骨骼起到有效的保护作用。她向女士们发出提醒“要去追寻健康的美”。
仍有不少人对于肌肉的认知只停留在“健身增肌”这一单一维度，甚至还把肌肉线条跟“粗壮”划上了等号。但是呢，很少有人知道，肌肉并非是某一特定群体的专属，而且一个人想要在短时间内练成“大块头”也是根本做不到的。还有不少女士担心通过练肌肉会把腿练粗，可实际上这是很难达成的。从备孕一直到产后康复，从青春正好的年华一直到中老年阶段，肌肉从头到尾都在发挥着支撑作用，贯穿了女性的一生。
肌肉为生育蓄力
处在备孕阶段以及怀孕时期，为身体补充叶酸等各类营养物质，这已然成为众多女性所达成的共识。然而，同样具备重要意义的增强肌肉力量这件事，却被相当多的人给忽视掉了。
在临床上，存在着这样的情况，即一些产妇于分娩之际“不会用力”。王玉对此作出了解释，表明这与肌肉状态有着直接的关联。核心肌群要是缺乏锻炼的话，便会引发两种情形：其一为肌肉和大脑之间“失联”了，进而没办法响应大脑所发出的发力指令；其二是肌肉力量不足，就算大脑给出了指令，肌肉也很难去调动。
有个化名李太白的人，29岁了，两年之前就开启了健身增肌的历程，其主要的动力源自备孕，他表示，“对于怀孕，我的心理层面是做好了准备的，然而身体方面却尚未准备妥当。”因为了解到生育对于身体或许会造成一定的损伤，所以为了把伤害降低，李太白坚定地决定要掌握主动权，去提升自身的身体素质，以此让孕期能够更加舒适，产后恢复能够更为顺利。
这是孕前增肌，其重要性并不亚于孕前体检。李太白此前从来没有过运动方面的经验，在教练以及常年健身的丈夫的协助跟助力之下，他先从简单的力量训练着手，进而养成运动习惯，然后再去锻炼臀腿肌群，目的是支撑即将到来的孕期增重，同时减轻骨盆压力；接着学习盆底肌发力，以此来应对分娩；还去锻炼腰腹区域的核心肌群，为的是避免产后出现腰背疼痛。
不只是单纯增加肌肉、维持体态，孕前运动和孕期运动还能促进营养代谢、适应生理变化，以便为分娩和产后康复予以奠定基础。针对孕期运动之核心，王玉表示乃是于安全大前提下秉持循序渐进之原则要以孕前运动习惯当作基酌情制订计划。
处于孕期时，激素发生变化致使韧带变得松弛了，随着怀孕周数不断增加，孕妇腹部的重量有所增加，身体的重心往前移动了，进而形成了腰椎前突以及颈部前探这样典型的体态，与此同时还会出现后背疼痛以及颈肩感到不适等问题，平衡能力有所下降，摔倒的风险也增加了，在这个时候，需要着重锻炼在分娩的时候需要高度参与的核心肌群。
其中，腹横肌所处位置在腹直肌（也就是通俗所理解的所谓“腹肌”，这里是记者所做的注释）更深的层次，环绕腹部呈现一圈状的腹横肌，它作为一种被称作“天然束腰”的存在，对于维持骨盆以及脊柱的平衡而言有着至关十分重要的意义，有可以通过诸如臀桥、猫牛式等之类的动作来加以练习；盆底肌作为核心肌群里面的重要组成部分，其对于分娩时产生的用力效果有着直接的影响作用。
王玉着重指出，“并非仅仅自然分娩，妊娠这个过程同样会对盆底肌造成影响，因而剖宫产分娩的产妇同样得检查盆底肌。”要是产后未开展科学的盆底康复，极有可能出现子宫脱垂、尿失禁、盆腔疼痛等状况，部分女性产后便秘，这或许也和盆底肌功能异常存在关联。
产后康复得依据盆底肌状态来有针对性地开展，王玉阐释说，分娩之际胎儿经由产道，这有可能致盆底肌呈现松弛或者高张这两种状态，而这两种状态均能让盆底肌无力，松弛型的要加码进行收缩力训练，高张型的容易引发疼痛，得先舒缓放松之后才开展力量训练。
王玉表明，当下产妇对于产后康复的认知呈现出两极分化的状况，有一部分人觉得不需要康复，觉得身体能够自己恢复，而另一部分人则过度地追求“完美恢复”，她给出建议，经过医生的专业评估之后，部分产妇能够借助居家练习来改善，问题严重的产妇需要遵照医嘱去进行专业康复。
为生育做准备之外，李太白察觉到，不到两年的健身增肌训练，让自身的全身心都收获益处，“我的心态变得更平和，压力也得以缓解。”她将孕前增肌的内容发布到社交媒体，一些网友受其影响，也开始重视起肌肉锻炼。但她着重指出，每个人的身体素质存在差异，要依据自身状况，选择契合自己的增肌方式，以个体感受作为准则。
衰老不可抵抗，肌肉可以生长
王玉表示，不光是为了生育，哪怕没有怀孕计划，运动、增肌也该是女性的日常活动，女性追求美得建立在健康基础上，保持规律运动，维持合理肌肉量，这才是贯穿一生的健康保障。
长沙市有个叫汤苏的自由健身教练，她28岁，其客户年龄大多在25到45岁。在她带教时，有些学员有“健身就是为了减肥或变瘦”这种误区。汤苏说，如今健身知识类交流培训活动变丰富了，人们对健身增肌需求多样，像孕产妇产前增肌及产后康复训练；办公室人群缓解久坐体态问题；青少年应对中考体育专项训练提升等。
啥时候开始健身并且致力于增肌呢，其实不管何时起步都不会算晚。汤苏讲了这么个事儿，当人处于中年这一阶段的时候，去增加肌肉的含量呢，能够起到提高身体代谢的作用，还可以保持良好的情绪以及状态去面对生活这一状况，同时也对预防慢性疾病这方面有帮助。
围绝经期的女性，其肌肉会呈现出明显的变化，不少女性在绝经以后，四肢渐渐变得纤细，而腰臀却日渐变宽，王玉对此作出解释，绝经之后，女性的雌激素水平有所下降，因蛋白质合成不足致使肌肉力量减弱，并且神经协调能力下降还使得人的疲劳感加剧吗？同时，肌肉流失会致使基础代谢率降低，进而造成腰腹部脂肪堆积，增长血脂及血压异常以及心血管疾病的发生风险，还会降低骨骼保护能力吗？骨质疏松和骨折风险依序升高。
王玉强调，这些变换能够借由运动以及营养补充予以改进，抗阻运动能够切实刺激肌肉生长，扭转萎缩状态，那是可以改变，可以经由那样的方式去改良的，能够通过运动啊还有营养补充来使它得到改善。
肌腱处在肌肉的包绕范围之内，一旦肌肉长时间维持紧绷的状态，其中的肌腱活动就会变得不那么顺畅。王玉打的比方是，一棵树的树皮假如出现了状况，树干的内层同样会遭受影响。
在孕产期的时候，以及更年期的时候，女性体内的雌激素水平会出现大的变化，这种变化会对肌肉力量造成影响，而肌肉力量又会对处于这两个时期的女性的健康有着更大的影响，女性能够通过锻炼肌肉来迎接这两个时期的来临。健身增肌，不管在什么时候开始都不会晚。