原创 美董 慢調私理Dr董
于门诊之中，美董常常劝告众人适度开展运动，借此来调畅气机，唯有气血得以运行，方可促使水谷精微充分化生，切实达成养人以及美人之效，然而针对运动小白而言，究竟该怎样去制定一项合理且能够持续坚持下去的健身计划呢？
将此推荐给予大家，要依据“FITT”的原则去拟定，这般做能够以更具科学性、更有效率的方式，去开展训练。
FITT，它所代表的，其中频率是Frequency，强度是Intensity，时间是Time，类型是Type。
F=Frequency（训练频率）
频率体现运动的频率，它所指的是，每周或者每月进行锻炼的次数，每次锻炼的运动量，每次锻炼的分组数作为一种情况，或者每组的重复次数作为另一种情况。
在开展制定训练计划这个举动的时候，通常是按照“周”作为单位来明确训练频率的，譬如呢，假如要达成具备成效的减脂成果，一般给出的建议是每周最少要进行4次锻炼。
I=Intensity（训练强度）
存在一种强度，它属于锻炼范畴内的强度，此强度所指的是，每一回运动时所需具备的能量或者精力。我们会依据自身所拥有的承受力，进而制定出这样的强度，持续不断地给予肌肉相应刺激，以此来达成训练所期望获得的成果目的。
"力竭",身为训练强度之中最为根本且最为关键之指标;,无法达成每组均至力竭之时，建议最末两组務必要达致力竭境界;,进行过程里需记录下每次达至力竭状态的重量以及次数等等;,以便在下次开展训练之际能够实现超越以往状况之目标。
T=Type（训练类型）
所说的类型，是意味着训练的那种类型，举例来说，像跑步，还有游泳，以及力量训练等等诸如此类。不管是要进行减脂，亦或是想要增肌，都得把有氧运动与力量训练相互结合起来。
劝大家将多种锻炼方式予以组合，这不但能增添趣味性，并且对心肺功能有益，对灵活性有益，对力量也有益处。
T=Time（训练时间）
所指的时间乃是完成训练的时长，通常是以“分钟”作为表示方式。于刚开始运动之际，要挑选相对处于低中强度的训练，随后再逐步去增加训练的频率，增加训练的强度，增加训练的持续时间。
要是目标为减脂，那么建议有氧运动的时长维持在30至60分钟之内，每周进行训练3至4次。
对于那些有着增肌需求的朋友们而言，时长方面建议处于45分钟至90分钟这个区间之内，这里面涵盖有5分钟到10分钟的热身时间，还有长度为45分钟至60分钟的无氧器械运动，以及大约10分钟的拉伸放松时间。
健身不是一下子就能达成效果的，唯有持续坚持下去，才能够让身体状态得到改进。夏天马上就要来临了，赶快去制定一份既合理又具备挑战性的计划呀！