许多当下坚持锻炼的健身爱好者，热衷于练肌肉，然而他们却不清楚该如何练习才能够促进肌肉增长。近日，美国专业教练詹姆斯在博客发表了有关肌肉增长的心得，并且分享了几个练习动作，期望能够助体育爱好者拥有强健肌肉。
1、仰卧抬腿
把运动带缠绕在膝盖稍微靠上的位置，以身体侧着躺下的姿势，让上身保持挺直的状态，用一只手托住头部，另一只手放置在身体前方，以此来保持平衡，接着在保持这个姿势的同时去把一条腿像分开腿那样缓慢且向上地抬起来，随后更换腿部再重复进行练习就可以了。
2、趴下屈膝
首先，把运动带的两端都固定在跟脚踝处于相同高度的那种椅子，又或者是其它家具之上，接着，把运动带的总部固定到脚后跟上，随后，身体呈现趴着的姿势，两臂很自然地放置在用脸部下方的位置。之后，把小腿缓缓地朝着臀部的方向进行牵拉，在1秒钟之后再缓缓地放下，然后换另一条腿重复这样的操作就可以了。
3、左右转动
将两脚分开，而后坐在球上，让身体重心缓缓向前移动，凭借臀部、腰部的力量去压住球，接着上体往后仰，腰腹部先朝着右侧转动，球便会随之滚动起来，随后再转向左侧，反复做这样的动作就行。动作能够放慢一些，顺着球的惯性来做腰腹部的左右转动。
本报综合报道