金钟国靠着自身的搓衣板腹肌登上了一番热搜现象，并且此次着实是相当拼命：把搓衣板腹肌用于搓洗衣物……
这是来自综艺《我家熊孩子》的一个片段。
图中池石镇正拿着一件衣服，把金钟国的腹肌，当成了搓衣板！
一旁还有梁世灿不断在烘托气氛：泡沫特别多！
过去，我们仅仅是将那种轮廓显得深邃且清晰的腹肌比作搓衣板，然而，意想不到的是，此次居然真真正正地充当了一回搓衣板，真是罕见啊，活这么久都没见过。
凡是看过热门综艺《running man》的那些伙伴们，都清楚，金钟国在那里面是以强壮被众人所知的，在国内版的《奔跑吧，兄弟》里，还跟大黑牛李晨有过激烈对抗，然而李晨的块头明显在跟金钟国比的时候输了。
有着44岁年龄的金钟国，是那闻名遐迩的健身狂魔体现者，持续健身已然历经十几年时间，他的身高为178cm，体重长年保持稳定在78公斤状态。
在一回开展体测之际，他的体脂率居然抵达令人吃惊的8.5%，所以也存在不少粉丝宣称：他是被娱乐圈耽搁的健体选手。
仅仅依靠运动是不行的，金钟国直言，在健身进程里，饮食是相当关键的，要是运动结束后没有好好吃东西，那就仅仅是一场劳作。
并且他平时吃东西常常是这般简单粗暴，将青菜放入其中加以搅拌，水果也一同扔进去，鸡胸肉同样如此，坚果亦是如此，把它们统统一股脑儿地送到搅拌机内，随后一口气全部吃光。
确信有过尝试经历的小伙伴大伙必定清楚这种餐是怎样的滋味，未曾尝试过的，能够壮着胆子去试一回，从开始到结束也许仅仅只需这一顿而已。
在这股自律精神于自我追求之中，他塑造了自身的身材，而这得以塑造的好身材，又让他更具光芒！
那么，如何才能练出有型的腹肌呢？
好多人针对此事会秉持一种看法，那就是先行减肥，唯有自身瘦到一定程度，这般腹肌才有可能流露而显现出来。
这话没差错，瘦子的肚皮那儿能瞧见腹肌这事的确是真的，然而瘦子的腹肌，你看过之后再去讲话，那真的会是你所期望的那般模样吗？
肯定不是。
一般情况下，瘦子所拥有的腹肌往往是相对比较平面化的，要是我们期望获得如同搓衣板一样的腹肌，仅仅依靠低体脂这种方式是没办法达成的。
那些通过锻炼练出来的腹肌，一般来说都是相当壮硕的，或许你身体的脂肪比例并不像瘦子那样低，然而腹肌不论在形态方面，还是力量感这方面，都能够把靠瘦出来的腹肌给碾压了。
所以，腹肌不能只靠单纯的练，也不能全靠减脂来实现。
你若想拥有那种健硕有型看上去如搓衣板一般的腹肌，那么你得让两者同时具备，具体而言，就是得拥有足够低的体脂率，与此同时，腹肌本身的厚度还得达到一定的标准才行，如此这般才算是符合美观腹肌的相关指标，懂吧。
紧接着，我们着手做的事情是推举5种用于锻练腹部腹肌的动作，这些动作可助力你更理想便捷良好地强化腹部的肌肉，使其更健壮，更有力。
动作1：卷腹
卷腹属于经典且必须要练的动作中的一个，你还在胸前举着杠铃片或者哑铃通过增加负重的方式来开展动作。
最先，需仰卧于垫上，要保持双膝处于弯曲状态，手臂的位置，能够交叉于胸前，也能够依据实际情形自行调整，不过不可影响腹肌发力。
缓慢地朝上方将身体抬起，当抬到最高点之际保持一秒钟，随后慢慢地放下，速度越是慢，对于肌肉的那种刺激感便越是强烈。
而是在做这个动作之际，千万不要致使你的颈部过度地发力，其解决办法便是要收紧你的下巴。
每组做12-15次，做4组。
动作2：屈膝收腹前跳
首先，维持俯卧撑的姿态，接着上身保持静止不动，随后跳动双腿，以此让膝部尽可能朝着胸部趋近。
做3组，每组20次。
动作3：侧支撑提膝
起初，以侧卧的姿势在垫子之上，致使身体一侧的肘、手以及脚对地面予以支撑，以此达成稳定状态，而后，让一侧的手与膝部一同朝着中间进行触碰，去感受侧腹的收缩情况，每一侧都进行10次，各自完成3组。
动作4：空中单车
先保持仰卧于垫子之上的姿势，让双腿进而抬离地面并维续处于屈膝的状态，接着让上半身的肩胛离开地面，始终维持腹部呈现紧张的状态。而后让左膝轻碰右肘，再令右膝触碰左肘，其间肩膀不可触碰地面，始终保持腹部处于紧张的状态。
每组20-30次，做3组。
动作5：坐姿抬腿
存在这样一个动作，它能够对起着很好刺激作用的下腹部肌群予以有效刺激，不管所处位置是沙发之上，还是椅子之上，均可将该动作予以完成，具备方便且好用的特性。
首先，要维持坐姿，让双手撑在臀部两侧，以此保持身体稳定，随后，上半身略微向后倾斜，保持背部呈微微弓形，感受腹部产生紧张之感，接着，将双腿并拢且微微弯曲，让双脚抬起离开地面。
接着，腹部施展力量，带动着双腿朝着腹部所在方向靠近，与此同时，上半身也奋力地朝着腿部靠近，以此让腹部获得充分的挤压。
注意，全程双脚不要放到地面上，让腹部时刻保持紧张。
每组12-15次，做3组。
最终，除了平常把腹部的训练做好之外，你还得留意把控自身饮食摄入的热量，这样方可助力自身维持低体脂率的情形，才可使自身的腹肌显现出来。