随着年龄步入中年阶段，不少人都为肚子上出现的“游泳圈”而烦恼不已，工作模式是长时间坐着不动，身体出现新陈代谢变慢的变化，还会有偶尔的应酬聚餐情况了，这使得赘肉在腰腹部位悄悄地安了家，想要把肚腩摆脱掉却发愁，因为健身房费用高出承受范围，跑步又太累人，复杂的动作自己又学不会，别慌，不需要花费大量金钱，也不需要对身体进行高强度的透支，一套操作起来简单容易的居家特定动作就能帮你精准地攻克腰腹处的赘肉。
接下来的这8个动作，是专门依照中年人的身体特点来设计的，它们避开了会伤膝伤腰的雷区，每天拿出20分钟跟着练，坚持一段时间之时就能看到腰围变小，腹部线条变紧致的变化。
动作1
动作1跟练
发力提示：
以站立的姿势，将双手伸直朝着两侧尽量抬高，同时保持自然的呼吸状态，把腰腹收紧， 通过髋部带动下肢，向着左右两侧进行转动，循环地做这样的练习，次数为15至20次，这是动作2。
动作2跟练
发力提示：
保持站立姿势做好准备，先使身体原地跳跃进而离开地面，随即进行呼气动作，接着收紧核心部位，让身体俯身朝着下方，双手落地，随后双腿向后跳跃并吸气，最后还原至站立姿势继续循环练习，次数为10至12次。
告诫：针对刚开始接触的人或者体重较大的人而言，波比跳能够挑选双腿各自把腿往后退，不采用跳跃的形式，去做降低难度等级的版本的练习！
动作3
动作3跟练
发力提示：
以站立的姿势，双手弯曲手肘后放置于胸前进行呼气，使核心收紧，随后右腿弯曲膝盖朝着左手肘的方向向上抬高，与此同时左手肘朝着右膝的位置靠近，接着进行吸气，之后还原，而后换另外一边进行练习，如此循环练习动作4，循环次数在15至20次之间。
动作4跟练
发力提示：
将身体调整成站立姿势作准备情况，随后把右腿朝着外侧方向点步一下，与此同时右手伸直并向上举起来，促使身体朝着左侧弯屈之时吸气，之后再还原，接着呼气，随后把右腿朝着外侧抬高起来进行循环练习十二至十五次，然后更换到另一边继续实施练习动作五。
动作5跟练
发力提示：
双手撑于地面，而后进入斜板支撑状态，此时呼气，接着收紧核心，左右腿分别屈膝向前，进而进入登山跑状态，这时吸气，随后还原，如此循环练习15至20次，便是动作6。
动作6跟练
发力提示：
随后，维持核心处于收紧状态，且不使腰部塌陷，进行呼气，接着，自斜板式开始，弯曲手肘转为平板支撑，同时吸气，再将双手恢复至斜板式，进行如此循环练习，重复动作7次，次数为10至12次。
动作7跟练
发力提示：
平稳地躺于垫上，将双腿弯曲呈90度后抬高，与此同时呼气，把核心收紧，上半身进行卷腹动作，使肩胛骨稍微离开地面，下背部维持贴地状态，接着吸气，再还原，如此循环练习12至15次，此为动作8。
动作8跟练
发力提示：
持续维持平躺姿态，将双腿弯曲使膝盖着地，把双手弯曲肘部放置在后脑勺位置，收缩核心进行呼气，把右腿弯曲膝盖向上寻找左手肘，吸气，恢复原状，呼气，更换到另一边继续开展练习，循环进行练习12至15次。
需要提醒的是，对于后面几个呈现平躺状态以及卷腹样式的动作而言，要是您自身存在腰椎方面诸如凸出这类腰部健康问题，那么在开展卷腹类动作或者有关核心部分的动作练习之际，务必要在专业人士的指导之下才能够进行练习，以此防止自己因错误发力而致使身体受到伤害！
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