哑铃是平时较常用的一种健身器材，对男性胸肌锻炼作用良好，然而平时用哑铃时，很少站着用，大多要和长凳配合以练出完美胸肌，实际上，胸肌锻炼时，哑铃也能站着用，下面小编要介绍一些站着用哑铃锻炼胸肌的方法。
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1、下背部，相较于杠铃而言，举哑铃能够降低对脊柱所造成的压力。而且，运用哑铃进行动作开展也会更为舒适。另外，倘若采用哑铃实施直腿硬拉练习，同样能够有效地使股二头肌得到发达。
2、小腿的位置：站立姿态，手里拿着哑铃去做单腿提起脚跟的锻炼动作，会比利用小腿机训练所得到的效果要好。还能够让脚的前脚掌踩在木板上面，把哑铃放置在膝盖之上，来开展单腿或者双腿坐着进行提起脚跟的练习。
首先，3、背部：用一只或两只哑铃做俯身划船练习的时候，和杠铃相比，单臂对下背部更安全些，这种练习能让背部肌肉长势更为迅速地加大。其次，长期以来，单臂哑铃划船都是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯常做的背部练习，它不但能够对胸部的前锯肌予以锻炼，而且可以使背部两侧的肌群变得发达起来。
4、胸部：于仰卧长凳之处，利用哑铃去做平卧、上斜推以及下斜推之事，相较于运用杠铃来做，对肌肉的增长更具益处，缘因其对肌肉能够展开广泛且深入的刺激，可亦使用哑铃做多角度的飞鸟练习。其目的在于发展胸肌的各个部分，有一个效果挺好的练习方法，那便是做完一组哑铃飞鸟之后，马上做一组哑铃卧推举练习，如此这般去练，不但拥有不错的效果，而且能够减轻肩部承受的负担，有效防止运动损伤。
5、肩部：各种样式的哑铃训练全都能够促使肩部肌肉得到发展，例如，去运用哑铃开展侧来举、前平举以及俯身飞鸟训练，以此来促使肩部三角肌的中束、胆束还有后束得以发展。要发展斜方肌的话，能够采用哑铃耸肩或者绕环训练。
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6、肱二头肌：哑铃弯举，是众多健美冠军用来锻炼肱二头肌肌“峰”的一项堪称最佳的练习方式。以不同形式进行的哑铃弯举，能够让上臂变得越发粗壮起来，并且从后面看，其肌肉块呈现出分离状态，清晰且突出。
7、肱三头肌：借助哑铃来做单臂的颈后臂屈伸练习，或者通过哑铃做双臂的颈后臂屈伸练习，这样能让肱三头肌发展成马蹄形模样。在练习期间可把哑铃尽可能放低些，以此强化训练所产生的效果。
8、前臂这一部位，哑铃正握腕弯举能够促使前臂内侧肌群生长发展；而发展前臂外侧肌群的话，需要运用反握腕弯举。
9、大腿：脚后跟垫上一块小木板，进行哑铃负重深蹲练习，这样能够发展股四头肌。要是躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，那么可以发展股二头肌。另外还能够进行哑铃剪蹲。
10、腹部，需仰卧，把哑铃放置于脑后，然后收腹起身坐下，如此能够锻炼上腹部肌肉，且可在收腹举腿之时，保持上体不动，以此锻炼下腹部肌肉。
实际上，每一种健身器材运用之际，既有其自身特定规律存在，也能够开展一定转变，于平常锻炼之时，能够依照自身运动习惯，就某些健身器材使用方法予以变更，有时会呈现有意料之外的成效。在使用哑铃之时，最佳情形是能够挑选较为适宜的重量。