健身时蛋白质摄入过多危害多，这些要点要牢记

健身时，蛋白质摄入要是过多，就可能引发一系列问题，比如造成肾脏负担加重，导致代谢紊乱，致使消化不适，引起营养失衡，还会让体重增加。

1、肾脏压力：

大量含氮废物会因过量蛋白质代谢而产生，这些需经由肾脏排出，长期超负荷工作有可能致使肾小球滤过率降低，进而增加慢性肾病风险，蛋白质每日摄入量建议控制在每公斤体重1.2至2克，肾功能发生异常的人需降至0.8克以下乳清蛋白、大豆蛋白之类的优质蛋白更易于被利用。

2、代谢异常：

转化为葡萄糖的超出需求的蛋白质是经由糖异生作用达成的，但这一过程有可能致使血糖出现波动情况。高蛋白饮食所伴随的酮体增多现象有着诱发代谢性酸中毒的潜在风险。对血酮水平予以监测，将碳水与蛋白质的比例调整到3比1，选取鸡蛋、鱼类等完整蛋白源能够减少代谢压力。

3、消化问题：

每日摄入的蛋白质要是超过二百克，就容易引发如腹胀、腹泻这类消化不良的症状的。蛋白酶分泌不足的阶段，未被消化的蛋白质会在肠道里头发酵，进而产生像氨或硫化氢等这类有害物质。采取分餐摄入的方式，并且搭配菠萝蛋白酶补充剂，或者改用水解蛋白粉，这样会有助于改善吸收。

4、营养失衡：

过分着重蛋白质，或许会抢占碳水、膳食纤维的摄入范围，致使维生素B族匮乏，典型呈现是口角炎、疲劳，采取均衡膳食方式，动物性蛋白与植物性蛋白各占50%，搭配藜麦、鹰嘴豆等全谷物能够优化营养结构。

5、热量过剩：

1克蛋白质当中会提供4千卡热量，要是过量摄入同样会致使脂肪堆积，处于健身阶段的人群常常错误地认为蛋白质不会使得体重增加，而实际上多余的氨基酸会转变为脂肪进行贮存，算出每日的全部热量需求后，针对蛋白质供能比建议保持在20%至30%这个范围，以此来防止蛋白棒、增肌粉这类的隐性热量摄入。

需结合运动强度以及体重变化来动态评估调整蛋白质摄入情况，力量训练之后的30分钟之内得补充20 − 30克乳清蛋白，有氧运动之后要选择酪蛋白来实现缓释吸收，搭配深蹲、硬拉等复合动作用以提升蛋白质利用率，与此同时要保证每日饮水2000到3000毫升以此促进代谢废物排出，十字花科蔬菜当中的硫代葡萄糖苷能够辅助肝脏解毒，建议每周摄入3次以上西兰花、羽衣甘蓝等食材。