在家就能练！囚徒俯卧撑训练，助你轻松拥有好身材

现如今，大家在工作方面都处于忙碌状态，没办法做到天天前往健身房；当下，大伙在生活层面压力都相当大，不可能使得每个人都去办理健身卡并聘请私教。

这时，这般情形下若想要有一副好身材该如何做呢？小编觉得于家中、于小区里、于单位中等随便一处地方皆能够锻炼，重点是在于持之以恒，每日抽出30分钟开展高效的锻炼，维持好身材并非空想。

于此情形下，往后我的创作导向主要是围绕徒手训练展开，逐日为诸位呈上一组简便且实用的健身动作，借由这些动作助力大家塑造出良好身材，进而拥抱健康的生活状态。

今天，是家庭健身系列一：囚徒俯卧撑训练

器材：瑜伽垫场地：家里时间：30分钟

目标：胸大肌、肱三头肌费用：水电10元

做好训练前的热身，确保训练中的器材稳固，进行训练后的及时拉伸，此为安全提示。当能力不够时不要盲目给自己增加训练量，身体不舒服的时候要马上停下运动，始终把安全放在首位！

训练菜单

1.跪式俯卧撑（低难度，建议20*3组）

2.标准俯卧撑（低难度，建议20*3组）

3.上斜俯卧撑（中难度，建议20*3组）

4.下斜俯卧撑（高难度，建议15*3组）

存在的时长颇为短暂，稍微放松就不见了踪迹，咱们要管控好自身的躯体，不可以让躯体变作自身的累赘。我身为您的友人“AK47型男谍报站”，欢迎各位小伙伴予以关注、进行评论以及给予点赞！