20世纪60年代，李小龙发明了“龙旗”动作，该动作一经展示，便立马轰动了整个美国，同时，这还难倒了一票以肌肉自吹的壮汉，不断有人前来进行挑战，然而鲜有人能成功做到标准的龙旗，直至今天，它仍位列健身动作难度前三。
今儿，一块儿针对“龙旗”，此乃李小龙的独门本领，去加以探寻究诘，弄明白怎地开展训练才能够相似于他那般做出标准的“龙旗”，进而练就好看的腰腹肌块，塑造超强的核心力量哪。
钻研“龙旗”，根基在于按部就班，要点在于持之以恒。依据个体差别，能够将近乎全部学习流程粗略分为三个时期。
第一阶段：腰腹肌群组合训练
1.仰卧举腿
2.悬垂举腿
3.平板支撑
第二阶段：初始简易阶段
1.龙旗起身
无需作停留，仅需施力把身体往上抬，双腿要维持并拢且伸直，这与加强版的仰卧抬腿相类似。上身仅肩胛骨处和凳子有接触之处。
2.单腿龙旗起身
其所展现的动作，跟龙旗起身的形态几乎没有差别，要把一条腿弯曲起来，凭借核心肌群所具备的力量，把身体伸直并抬起来，而且这个动作能够做得更加缓慢一些。
第三阶段：龙旗定型
稳稳地控制住自身的身体，发挥出腰腹肌群那强大无比的核心力量，把身体绷得笔直然后抬起来，使其与平板呈现出超过45度的角度。
嗯，至此，“龙旗”训练暂且说到这儿，钟情于此的小伙伴们烦请轻点“关注”键，我乃汝之友人“AK - 47型男谍报站”，咱们一道去塑造颇具型范之时尚生活。