当处于以线条感为美的时期，仅仅瘦已不再是好身材的标识，平坦且结实的腹部总会变成我们塑形进程里的关键部位，拥有结实的腹肌或者轮廓清晰的马甲线总会成为好身材的标志之一，所以，不管是在减脂过程中还是在塑形过程中我们都不能轻视对腹部的训练。
然而，于这个进程当中，为了不步入歧途，我们得弄明白两件事情，其一，当体脂率相对较高时，我们主要应当开展的是全身性的减脂举措，而非腹部训练措施，这是由于腹部训练没办法帮我们消除腹部脂肪；其二，别以为只要进行减脂就已足够，还得开展针对性的训练活动，虽说低体脂率是腹肌呈现的先决条件，可是要是没有一定的腹肌厚度，那显露出来的腹肌仅仅是微微的轮廓罢了。另外，要是之前体脂率处于较高这一状况，要是在减脂进程当中不存在腹肌训练的介入，那么就会致使腹部出现松弛这样的问题产生。
所以，于减脂进程里，我们所需做的是针对饮食予以管控，同时开展腹部训练，还要进行有氧运动，当然啦，对于并无减脂需求的朋友而言，过程是明显会更为简单的，因为他们仅需去开展规律的腹部训练便可。然而从健康层面来讲，合理实施饮食控制以及规律地进行有氧运动，同样也是维持健康的一种有效方式。
除此之外，我们在进行练腹这个过程当中，还要去解决一个问题，这个问题便是怎样才能够做到练腹的时候不会伤害到腰部，因为一直都会有朋友反映对于自己在腹部训练之际，腰部为何也会出现不适感受。那么，需要我们去做些什么呢？
于卧姿动作进程里，我们需始终保持下背部着地，此涉及两方面，其一，于起身之际动作幅度不得过大，仅肩部离地卷起便可，而非将卷腹类动作做成仰卧起坐，其二，于动作还原进程中勿使腰背悬空，这需我们于动作进程中有意识地去感受与把控。练腹时长不宜过长，维持在15分钟左右即可，时长过短效果欠佳，而时长过长，除没必要外，便会随腹部肌肉的疲惫而出现腰背代偿的问题产生。即便求急心情迫切，那也不要开展过长的时段。挑选适配自身状况的动作，可以存有一定难度，不过依旧能够达成，要是一味追求高难度，不但会对动作效率产生影响，还会致使腰部出现代偿进而引发腰疼的状况产生。
那么，说道练腹部动作的选择，虽动作不必太多，却至少要涵盖三类动作，以此全面刺激整个腹肌，这三类动作里，有针对腹直肌上侧的卷腹类动作，有针对腹直肌下侧的抬腿类动作，还有针对腹斜肌的转体类动作。
鉴于这样的情况，下面来分享一组相对较为完整的、关于腹肌的训练，我们能够在不借助任何器械的状况下，处于家里实现。
动作一：90度屈腿卷腹
锻炼目标：腹直肌上侧
动作二：仰卧抬腿
锻炼目标：腹直肌下侧
动作三：高抬腿
动作四：支撑侧提膝
锻炼目标：腹斜肌
动作五：坐姿转体
锻炼目标：腹斜肌
动作六：仰卧交替抬腿
锻炼目标：腹直肌下侧
注意事项：