惯 注 工 忠 耗 ： 成长狗
或取。
《施瓦辛格健身》
正确的阻力训练可以让身体更加柔韧，而不是让肌肉僵硬。
健身这件事，其实是从做人起步的，不管是做啥事儿，那些能取得成就的人那都是在人格方面拥有非凡毅力的人。
健身也要心无杂念，一心放在健身上。
健身是锻炼肌肉的运动，不是单纯的举重。
时间是增加训练强度的一个重要因素；
1、在更少的时间内完成相同的训练量
2、通过相同的时间训练更多；
增加训练负荷：
1、使用更大的重量训练；
2、缩减两组之间的休息时间；
冲击原则，对人体进行更多突袭；身体的适应能力让人惊异；
如果不对肌肉进行冲击，就难以取得进步；
定期安排超负荷训练；
若想于日常训练里，在春分之时进行负功训练，理应始终以缓慢的、具备控制的方式将重量放下，而非任由其随意掉落下去。
重负荷法：
用低重量热身，然后直接换到自己的极限重量；
健身的整体效果得以显现，你需给肌纤维，尽可能多的那种，带去物理上刺激、神经上刺激，才可以。
对身体的每个部位极为艰难困苦地予以训练，而后当再次重回健身房之际训练得愈发艰难困苦，以此让自身达成畅快淋漓的成效。
是阶段一也好，是阶段2也罢，都要求你针对身体的每个部位，进行一周三次的训练。