尽管俯卧撑属于一个基础的借助自身重量进行健身的动作，然而要是训练能够得当那么不但可以对胸部、上肢肌肉起到刺激、强化功效，而且还能够提升综合力量可以提升核心稳定性等。倘若小伙伴们期望凭借俯卧撑收获明显的提升成效，那下面这10个错误必定要留意、防止！
01
幅度不到位
有些小伙伴在练俯卧撑期间，当屈臂向下时，若胸部未贴地就向上；或者延展手臂向上时，没完全伸直便下行。不管是哪种情况，如此幅度不达标的训练都会影响肌肉受力及提升效果；时间久了，更易将幅度不达标的不良习惯带入其他推举健身动作里，这对长期训练效果的影响与削弱自然是更具“致命性”的。
所以呀，小伙伴们务必得留意屈曲手臂进行每一个俯卧撑之际，都要保证幅度达到标准——手臂弯曲向下的时候胸部得接触到地面才行，然后再把身体推起直到双臂完全伸展伸直为止，依照这样的方式反复去练习！
02
手肘外展
在日常进行俯卧撑练习时，在屈臂向下这个过程当中，手肘朝着两侧展开这种错误姿态是极为常见的情况。以这么一种方式去练习，是根本不会产生任何额外的能够带来提升的效果的，然而却会致使肩关节出现大幅度的内旋现象，凭借这个就会逐渐地对肩袖部位造成磨损，尤其是针对那些肩膀灵活性稍微欠佳的小伙伴们而言，所产生的后果会更加严重。
因此，鉴于自身关节以及肌肉的健康方面的考量，小伙伴们于练习俯卧撑之际，一定要留意，要让手肘朝着斜后方的方向，并且始终保持贴近身体的状态。
03
后腰姿态
练习俯卧撑之际，要让后腰维持平直状态，使整个身体一直呈现为一条直线，如此这般才是最为精准、高效的哟！
存在着 3 个常见的错误情形，其一在于后腰显著地向下塌陷，这主要是因为核心部位松弛且缺乏力量而致使的，它不单单会对整体肌肉的训练成效产生影响，而且更易于使得腰椎承受过度的压力，进而出现腰酸背痛这类症状。
并且，有一些小伙伴在把手臂弯曲向下的时候，他们的核心紧紧地收缩起来，后腰的姿态十分精确；然而在将身体向上推的时候，却会出现核心的肌肉变得放松，后腰呈现弯曲的错误姿态。整个动作看上去极其怪异！
最后，存在一部分小伙伴，于练习俯卧撑期间，会出现错误，即腰背、髋部大幅上抬，在整个身体处于顶峰状态时，大幅弓起该错误形式，对此，均需要加以纠正，并且予以避免！
04
驼背
如果有弯腰驼背的姿态情形，那么在平常的生活当中，它会对形象气质产生影响；要是把这样不良的姿态带到俯卧撑训练里面，就会对训练表现有明显的不利影响，进而让效果显著降低！主要原因在于，驼背会极大地抑制肩部肌肉在动作里充分施展力量。
所以，不论在生活当中，还是于训练之上，各位小伙伴们都得记着保持挺胸抬头，呈现精神饱满的状态！
05
脖颈姿态
练习俯卧撑之际，要是脖子大幅度向前屈曲，有着象鹅颈那样的姿态，那肯定会对动作幅度加以限制，对肌肉受力造成影响，对提升效果产生作用！
另一方面，脖颈向大幅后方进行极度延展，这同样是必须予以避免之事！以如此这般的姿态去开展练习，就不单单会对整体动作的流畅畅快发挥造成影响，甚至还很容易激发产生脊椎那强度较为强烈的不适状况，乃至最终引发伤病方面问题！
06
训练节奏
做俯卧撑练习时，有小伙伴误以为训练节奏越快，得到效果就越快！事实却完全相反。特别是新手小伙伴，节奏太快，那极易失去对整个动作的掌控能力，出现各种各样的错误姿态、技术表现，从而明显降低整体的肌肉力量提升成效！
所以，大伙务必得留意了，在进行俯卧撑练习的时候，要保证节奏是缓慢的，屈伸手臂得富有那种可以起到把控效应的力度，得着重关注每一个要领以及环节能够精准地发挥出来，如此这般才能够练得效果抵达最高程度且具备安全性！
07
跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑，一般是给那些力量基础比较薄弱、没办法完成常规俯卧撑的小伙伴预备的可是有个问题，它根本没办法模拟常规俯卧撑的动作模式。特别是在练习的时候，会不可避免地出现后腰下塌、臀部高抬这种不良姿态。而且肩部运动很不流畅，让人感觉不舒服所以我们不推荐。
将更为适合新手小伙伴们的，能高效过渡到常规俯卧撑的练习方式呈现为：首先，在一定高度的平台上进行支撑，开展俯卧撑屈臂下放阶段的练习，该阶段也就是肌肉离心收缩阶段。
接着，在肌肉慢慢强化起来之后，进而开始逐步过渡到处于平地上进行支撑，对下放阶段展开练习。
先接着是支撑于平台之上，而后进行上斜式俯卧撑的练习，要留意动作要领精准无误，幅度达到相应标准。最后逐步降低平台的高度，一直到能够在地面上正常开展练习！
08
肩胛姿态
首先，在进行俯卧撑练习期间，各位小伙伴务必得规避出现耸肩这种错误姿态，因为这种姿态，它这般呈现，不但会对肩部肌肉的正常发力带去影响，而且，且其影响程度还不小，不但如此，它更是会让斜方肌紧张、僵硬之类问题进一步加剧。
另外，有部分小伙伴觉得，于做俯卧撑期间，要一直维持肩胛朝着中央聚集的态势，这其实同样是不对的！
在进行练习时，最为准确的方式是，屈臂朝着下方的时候，肩胛向着中央开始用力去回收，可是当我们延展手臂朝着上方的时候，就应当跟着手臂一起向外做出延展。只有这样做，才能够保证整体肩部的肌肉，流畅且充分地去发力运作。
09
手腕疼痛
在进行俯卧撑练习期间，手腕地方出现疼痛状况有时是难以避开的。然而当这类情况发生时，要是选择忍着疼痛，仍旧像原来那样开展训练。倒不如去寻觅一对小型的支撑架，甚或是去找哑铃来进行抓握从而开展支撑练习。如此这般之后，双手的掌心处于相对的情形，手腕所处的位置变得更加中立，能够防止、改进腕关节受到压迫而产生的疼痛问题。
10
只增加训练量
要是随着自身水平有所提升，只是单纯地增加俯卧撑的训练量的话，对于提升肌肉耐力来说，或许会有比较显著的效果。然而，对于促进肌肉增长以及力量提升来讲，却并不那么理想。这绝对并非是大部分小伙伴心里所期望能得到的成果！
所以，要是你旨在持续不断地强化肌肉以及力量，那么就应当按照一定的顺序，逐步地去操练难度更高的俯卧撑变化形式，像弓箭手俯卧撑这种，甚至最终要往单手俯卧撑进行转变！