肱二头肌是许多男士渴望拥有的，它处于手臂上部，拥有它象征着力量与安全感，那怎样锻炼能让肱二头肌更有力更强壮呢，首先要依据自身实际情况选适合自己的训练方式，不能一味求速度而伤到自己，此外锻炼肱二头肌需坚持下去。
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：采取坐姿，也可站立，双手握持哑铃垂放在身体两侧，掌心相对，两个肘部靠近身体两侧。以肘关节作为支点，向上进行弯举，与此同时前臂向外旋转掌心朝上，向上举至最高点时要收紧肱二头肌，稍作停留，然后控制着进行还原。轮换着来做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
先是保持站立姿势，接着上体自然地向前弯曲，随后一只手握着哑铃垂放在身体前方，此时上臂要紧紧贴靠在同侧的膝盖或者腿上面。另外一只手将手臂弯曲放置在同侧膝盖或者腿上边，以此达到稳定身体的目的。之后手中拿着哑铃的手臂向上进行弯举动作，这种弯举要达到最高的位置，从而使得肱二头肌收缩到极限状态，稍微停顿片刻，然后再慢慢恢复到起始状态。
在进行肱二头肌训练时，多数情况是将两只胳膊分开来练，如此便可把注意力聚焦到正在练习的那只胳膊上，当开展一些复合练习时，就得采用孤立原则，比如说，站立杠铃弯举没办法把两手分开去做，不过可以尽量不吝惜运用三角肌、前臂肌以及胸肌上部的力量，仅仅借助肱二头肌收缩的力量来达成动作，在练习过程中，越能“孤立”肱二头肌，它所受到的刺激就会越强。
练习肱二头肌期间，最好得留意把控自身力度与量，别一次性做过多，防止致使肌肉拉伤，再者要留意挑选契合自身的工具辅助锻炼，进而达成预想效果，还有要留意把控锻炼时间，免得出现肌肉劳损状况。