练胸肌中缝的4个黄金动作 下斜绳索夹胸+单臂绳索夹胸
4大能有效锻炼胸肌中缝的训练动作。
01
用于锻炼胸肌中缝的基础动作里有单哑铃卧推这一项。人要仰卧于卧推凳上，双手需托住一只哑铃并放置在胸前，双臂得伸直，手肘要微微弯曲，肩膀要下沉，接着将哑铃缓慢向下放，待哑铃接触胸口时稍微停顿一下，之后再迅速向上推起哑铃直至回到起始状态。
02
侧重对中缝上侧进行锻炼的是单臂低位绳索夹胸。坐姿之时要收紧核心，把绳索调节到底部位置，握住把手的是同侧手，手臂要伸直，手肘呈微屈状态，身体需保持稳定，胸肌发力，让手臂朝着内侧画弧直至胸肌完全收缩稍作停顿，之后主动控制速度缓缓还原。
03
双脚打开站立，核心得收紧，让上半身微微前倾，把绳索弄到低位，双手各自握住把手，手臂要伸直，手肘略微弯曲，维持手肘微屈状态，缓缓往体前收拢双臂，直至动作顶点（双臂交叉），稍微停顿之后，主动管控速度，慢慢还原，下斜绳索交叉夹胸对胸肌中缝的刺激也极为显著。
04
踩实双脚仰卧于下斜凳之上，后缩下沉肩胛骨，背部紧紧贴住垫子，收紧腹部，双手对握哑铃并拢于胸前，大臂紧紧贴住身体两侧，慢慢向上推起哑铃直至双手伸直（肘关节微微弯曲），在顶点稍微停顿用来挤压胸部，此后慢慢下放哑铃进行还原操作需紧，全程注意保持两只哑铃紧紧相贴，如此这般下斜对握哑铃夹胸能够进一步强化胸肌之中缝。
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