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通过做俯卧撑，能对锻炼胸部肌肉起到最强作用，特别是胸大肌，同时，对锻炼臂部肌肉作用也最强，尤其是肱三头肌。
假如保持标准姿态，那么对于腹部那块的肌肉来讲，其对维持躯体的平衡是有作用的，并且对于那肩带肌、上肢手部的肌肉、前臂的屈肌、上臂的屈肌等等而言，都有着锻炼方面的功效，持续进行俯卧撑，对于增加肌肉量、让身体变得强健所起到的作用不小。
进行俯卧撑锻炼，需循序渐进，不可过度运动，以防出现肌肉拉伤。一般而言，要依据自身的体质，再者根据自己所拥有的体能，缓慢地增添所开展锻炼的力度，如此一来，既能够实现增肌的效果，又可以避免受到损伤。