腹部脂肪过多危害大？教你4个动作减掉腹部赘肉

春节假期已然结束，好多朋友借助“每逢佳节胖三斤”去形容自个儿身体状况，另有一些人宣称“一胖毁所有”。实际上，肥胖不单单毁掉了美感，还毁掉了健康。应急总医院康复医学科治疗师李倩颖，在接受人民网记者采访的时候表明，要是脂肪过量，特别是腹部脂肪过量的话，对身体健康极为不利。

李倩颖讲了这个情况，关于腹部那里存在过多脂肪的话，有可能进而致使患有糖尿病、以及心血管方面的疾病等状况，甚至还会造成患上癌症的风险有所增加。有许多人呢，尽管体重是处于正常的范围之内，并非那种普通类型的肥胖情况，然而其内脏这部位的脂肪却是过多的，而且体脂率超过了标准范畴，这种情形常常是属于腹型肥胖的类别。一旦成年男性的腰围达到了大于等于90厘米、而成年女性的腰围达到了大于等于85厘米的话，那就是腹型肥胖了。

对腹部脂肪过量这种情况，该如何去进行改善？有个叫李倩颖的人表示，腹部脂肪要是堆积过多了的话，能从运动、饮食以及生活习惯这几个方面着手。那减少腹部脂肪最为有益的活动是什么？是有氧运动。常见的有氧运动包含快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等等。另外，李倩颖还向大家推荐了4个能够减掉腹部赘肉的训练动作。

仰卧位卷腹

身姿呈仰卧位躺着，腰部要紧紧地贴靠在床面之上，双手放置于双腿之上，下肢呈现出屈曲的状态；吸气之时保持平躺的姿势；吐气的时候头以及颈肩部从床面抬离起来。8至10个当作一组，进行3至5组的动作。

卷腹

改取仰卧的姿势，让腰部紧紧地往床面贴合，将双臂朝着上方笔直地伸展，使下肢呈现屈曲的状态；在吸气之际保持平躺着的姿势；当吐气之时把头部以及颈部还有肩部一同抬离床面。把8到10个作为一回，去做3到5回。

交替蹬腿

呈仰卧位状态，使腰部紧紧地贴靠在床面上，将双上肢放置于身体两侧位置；于吸气之际使身体保持平躺状态；在吐气之时让头以及颈肩部向上抬离床面，让一侧下肢进行屈曲并抬起动作，同时把双上肢向上推举到膝盖所在之处；而后更换至对侧去做相同的动作。以8至10个作为一组，进行3至5组的动作。

交替抬腿

处于仰卧的姿势，腰部紧紧地贴合着床面，双上肢放置于身体两旁，头以及颈肩部离开床面抬起，下肢弯曲并交替地抬起来。一组做8至10个，做3至5组。

(责编：木胜玉、朱红霞)