快速瘦肚子方法，5个动作在家练，侧腰赘肉层层掉

不少人觉得，肚子大且有较多赘肉时，就得进行像卷腹、仰卧起坐、登山跑这类高强度、强刺激的练习，才能够相对较快地瘦下来。

但客观来讲，腹部越大、赘肉越稠，在较长时间段内进行中低强度的站立腰腹的特定训练，削减肚子的成效好上加好，速度优中更优，并且既不会损伤腰椎，也不会伤害颈椎，对于长久坐着且腰腹力量匮乏的人、刚开始尝试的新手以及年纪不低于40岁的群体来讲，也越发友善。

今天给大家分享国家队孙教练，教你的快度瘦肚子的方法

在家就能练的5个动作，超级简单，每个动作做30次，一天坚持做3至4组，练习20到30分钟，坚持1个月，侧腰的一层层赘肉慢慢掉落，肚子变平，大肚腩消失，一起来尝试一下吧。

动作1:胯下击掌

关注点在于，动作的整个过程当中，腹部的核心要收紧，不可以弯腰弓背，尽可能地运用小腹来发力去做动作，要减少大腿的发力，对于腿抬不起来的伙伴而言，可以先使用手去拍打大腿，效果同样是很不错的。

动作2:手臂下压抬腿

需留意的要点是：腿部能够抬高的那些人，双手臂往下压从而套住膝盖，腿部无法抬起来的，双手掌往下压并拍打大腿，动作的全程当中腹部核心要收紧，把意识聚焦于腹部，如此效果会更佳。

动作3:同侧提膝触肘

格外留意之处在于，动作的整个进程当中，腹部的核心部分要保持收紧状态，小腹以及侧腰同步发力向上抬腿之举，大腿进行外旋且外展，把意识聚焦于呼吸之上，动作与呼吸相配合，如此效果会更为理想。

动作4:对侧提膝触肘

需要留意之处在于，动作整个过程中，腹部的核心要收紧，腰背要立得笔直，意识需关注于腹部，尽可能凭借腹部发力去抬腿，以此减少大腿的发力次数，腿抬得越高难度越庞大，新手只需抬到适合自身的高度，按部就班地进行。

动作5:深蹲

留意要点，在整个动作过程当中，腹部核心要做到持续收紧，不可以出现挺腰以及挺肚子的情况，当下蹲之际，膝盖不能够超过脚尖这一位置，而且下蹲的程度越大，动作所具备的难度也就越高，对于新手而言，能够蹲到符合自身的幅度，按照一定的顺序逐渐推进。