拥有狗公腰的男人啪啪啪能力强？锻炼方法大公开
今天健身房流传着一个说法，越说越神器。
论题是：拥有狗公腰的男童鞋“啪啪啪”能力强
而且还是个妹纸提出来的，没想到响应声一大片。。。
辣么小编就加班整理几组锻炼狗公腰的方法。
前面的是借助道具，后面的九组图片在家里也可以完成的。
道具篇
在上面所提及的这4种动作之外，平常的时候，我们还能够运用接下来的几个动作去展开练习。
仰卧起坐-1
把身体自然地躺成平躺状态，使得躯干维持挺直的样子，把双脚弯曲成大概90度，将双手在胸口上方交叉起来。让腹部进行紧缩促使身体往前卷曲，颈椎要留意保持平躺时候的角度，不要刻意去缩下巴，然后再返回到预备姿势。每一次做15至20下，做3至6次。在做这个动作期间，脖子不能够太往上往前倾斜，要是这样的话，会致使颈椎受到损伤，并且脖子会变得越来越粗！记住，脖子不要用力！
仰卧起坐-2
仰卧起坐时，把双脚交叉抬高来做。其难度相较于第一组更高，效果较第一组也更强。要是想强化对上腹肌的锻炼，这组是相当不错的运动。另外，还能采用圆凳子，将双腿抬高的姿势替换：找一个高矮合适的圆凳，把双脚放置在上面，使其与身体维持90度直角，这样做能减轻初运动者的负担，只是效果和双腿抬高交叉的情况相同!
仰卧扭转紧缩
如同你平常做仰卧起坐那样，只是这回你活动的并非上肢，而是下肢，如图所示，第一步，将双手放平，弯起并抬起双腿，使大腿与小腿保持九十度角，尽可能让大腿垂直于地面，小腿平行于地面；第二步，借助腹肌把双腿放低，以此作为缓冲，不过要保持大腿和小腿呈九十度角；第三步，凭借腹肌力量让大腿尽最大程度贴近腹部，随后恢复到起始动作。这个动作看似极为平常，然而倘若动作规范，实际上对腹肌的刺激颇为显著！
一根单杠，所具备的功能不只是能开展引体向上动作，它还能够用来锤炼腹肌。运用单杠使身体处于悬空状态时，双手之间的间距要比对肩稍微宽那么一些光景，这样是颇为有利于进行发力操作的。把双腿并拢起来后，经由腹肌行使力量进而抬升双腿，达成让大腿尽可能趋向于贴近腹肌的成效。在此给予温馨提示：应当尽力避免身体出现前后晃动的情形，要切实通过腹部来施展力量，这一点是极为关键的！