对于经常做俯卧撑的人来说，4大好处用不了多久就会到来。男人们，现在就尝试一下吧！
清晨六点时，小区花园的长椅旁边，52岁的老李正支撑自己身影，一下接着一下做俯卧撑，发出“啪、啪、啪”声响。他数着“1、2、3……哎，怎么又仅仅能做8个？”，心里有点懊恼。他身后妻子打趣表述：“你以前可是能够一下做二三十个的，现在真是呈现出‘中年油腻版’状态了。”。
三个月前进行体检，老李的腰围呈超标状态，其患有脂肪肝，且存在轻度高血压情况，这些全都如“红灯”般亮起，医生为此叹了口气表示“并非是药的剂量不足，而是肌肉以及体力方面不够”。自那天开始，他为自己设定了一个目标，那便是每日都要做俯卧撑，并且持续坚持90天，以此来看看身体究竟会出现多大的变化。
不少男性觉得，俯卧撑只不过是个用来“练出胸肌、装点门面”的动作。实际上在运动医学范畴内，它反倒更像是一张价格低廉但效果显著的“体能体检清单”：你能够完成的个数、完成时的稳定程度，相较于你所设想地而言更能表明状况。
既然这样，那些时常做俯卧撑的男性，其身体究竟会演变成何种模样？假使你当下依旧能够一口气去做超过10个俯卧撑，这表明哪些指标仍然处于正常健康状态？要是连一个标准的俯卧撑动作都无法支撑起来，这又究竟意味着什么？不妨继续朝着下面的内容去看。
站在运动形式的角度来讲，俯卧撑归属自身体重抗阻训练范畴，进行一次动作之际，会同时牵涉胸大肌、三角肌、肱三头肌，以及腹肌、腰背肌等核心肌群。经研究发觉，每周持续2至3次中等强度抗阻训练的那些人，心血管事件风险能够降低大体20%至30%，而俯卧撑恰恰是最为容易着手的一种抗阻形式。
对于男人来讲，30岁过后每年肌肉量大概会流失1%，要是长时间不练力量，到了四五十岁就会呈现如下状况：肚子变大，背变驼，人没力气。而俯卧撑正好针对这些处于“中年危机”的关键部位：胸部，肩部，手臂，核心，一次动作就能覆盖全部。当然，并非做得越多就越好，动作标准以及量力而行才是安全有效的前提条件。
经常做俯卧撑，4大好处不会太久到
存在许多人，持续坚持4至8周的时间，便能够觉察到显著的变化，特别是以下这4点，常常会最先呈现出来。
中心的稳固程度更高了，腰部不太容易出现“罢工”的情况了。做俯卧撑的时候，表面上看是“用手撑地”，但实际上真正发力离不开发达的腹肌，以及强健的腰背肌，还有骨盆周围的那些小肌肉。当这些肌肉变得强大之后，腰椎就如同增添了防护栏一般。久坐之后站起身来，腰部不会再觉得酸痛。弯腰去抱孩子的时候。腰部也不会再产生一阵如同“闪电”一样的剧痛了。
存在康复方面的研究表明，经过系统核心训练八周之后，慢性下腰痛的患者，其疼痛评分平均下降幅度超过百分之三十，并且日常活动能力显著得到提升。常常去做标准俯卧撑，实际上这就是在为自身的腰椎开展“稳固工程”。
心肺耐力一旦得到提升，爬两层楼便不会再仿佛要了命那般艰难：做一组俯卧撑之后，心率便会显著加快，呼吸也会变得更深，这其实是因心肺在被迫进入上线工作状态。倘若长期持续坚持下去，能够让心脏变得更具力量，从而把血液更为有效地输送至全身各处。
调查显示，参与规律抗阻训练并配合有氧运动之人，其静息心率出现平均下降，幅度为2至5mmHg，收缩压亦降低相同数值，此情形对于中年男性罹患高血压、冠心病之风险而言，皆属利好消息。不少人皆有此类体会：往昔追公交至50米处便气喘吁吁，于进行一个多月俯卧撑练习之后，快走、爬楼时皆觉轻松许多，即便工作整日之后，亦不再那般疲惫不堪。
肌肉线条显现出来了，基础代谢稳稳地向上攀升：千万别小瞧自身重量训练，俯卧撑要是做得规范且数量足够，胸部、肩部、手臂的肌肉很快就会产生紧实的感觉。肌肉增多一些，哪怕你处于躺着不动的状态，日常的基础能量消耗也会较之前更高。
研究表明，要是增加1公斤肌肉的话，那么基础代谢每天大概就能够多消耗10至15千卡。虽说听起来数量不算多，然而对于“久坐男”以及“啤酒肚”而言，这可是一道可以压住体重持续上涨的“闸门”。当然了，仅仅依靠俯卧撑来减肥是不切实际的，不过它能够助力你提升“底盘”，从而让饮食控制还有有氧运动的效果更加理想。
从力量训练被认为有利于维持睾酮水平来看，男人的气色、精神头以及“男人味”都在回升，有研究发现，坚持12周抗阻训练的中年男性，早晨 Testosterone 平均水平有明显上升趋势，与此同时，主观精力、情绪状态都显得更为良好。
好多男性病人，会偷偷说，最近晨勃又出现了，晚上睡得更沉稳安宁了，白天烦躁的情形变少了。这些改变，常常跟肌肉量增多、脂肪量减少、血液循环状况改善以及激素节律得到改善，同时发生。
当然了，俯卧撑并非那所谓“壮阳神功”，然而呢，作为能够提升整体体能以及精神状态的基础动作，它所具备的价值，可要比你所想象的大得多了。
男人做俯卧撑，怎么练更安全、更有效？
想把俯卧撑变成自己的“保养习惯”，建议注意这几点：
先从能够做到的版本着手，若标准版无法达成，那就先起始于靠墙俯卧撑进行练习，接着是斜板俯卧撑练习，而后是跪姿俯卧撑练习，直至达成动作稳定的状态，随后再渐渐降低支撑高度，最后迈向标准版。
动作得标准哟，可别硬去撑那个数量：身体从头部一直到脚部要形成一条直线，不能塌腰，不能翘屁股，也不能耸肩；下去的时候要吸气，推起的时候要呼气，得避免憋气，这样对血压来说更为安全。
对频率以及量进行安排时，一般给出的建议是，每周安排三至五天，每次要分成两至四组，并且每组只要达到那种“感觉到有点累，不过还能够再多做一至两个”的状况就行。比如说，一开始是从跪姿俯卧撑每组做八至十个，做三组开始，持续坚持一两周以后再渐渐地去增加。
存在基础疾病的男性，更得先去询问医生：要是你患有严重心脏病，血压控制得不好，近期发生过心梗或者脑梗，患有严重关节炎，存在肩袖损伤等情况，一定要先前往医院进行评估，然后再去决定怎样练习，千万别自己贸然行事。
健康，不在被称作健身房的地方，也不在价格高昂的器械之中，而是隐匿于你每日是否肯愿意先趴在地面上去做首次俯卧撑的那短暂几秒里。
常会去做俯卧撑，确实有可能于数周直至数月之内带来上述那些好处，然而能否达成预期成效、是不是适合你这般去练，还得结合你的体重情况、心肺功能情形、关节状况等多方面进行综合判断。
要是你存在任何的身体不适状况，或者打算大幅度上增加运动量，那么就得先去到当地的正规医院，或者是体检中心，去做一回全面的评估，之后再在医生，或者是运动专业人士的指导之下，去安排训练。
本文是关于健康知识的科普之作，它是结合着权威资料以及个人观点而撰写出来的，其中部分情节是为了方便表达并利于阅读理解才进行了适当的虚构与润色，其内容只是供人参考的，是不能够替代医生诊断的。要是感觉身体不适，那就请及时去就医。把它收藏起来以便在不时之需时能够用到，将它转发给你所关心的人！
参考资料:
《中国居民膳食指南(2022)》
《中国心血管病报告2023》
《中国成人体力活动指南(试行)》国家体育总局, 2021