能够练出那种男人特有的，有着全身肌肉壮硕状况下腰部却细致，腹肌清晰模样的“狗公腰”，可以借助下面这些具有针对性的训练方法达成，这需要结合核心肌群强化，体脂控制以及科学训练计划。
一、核心肌群针对性训练
锻炼出狗公腰的关键之处在于，强化腹直肌，强化腹斜肌，强化下腹部肌肉，与此同时，要保持腰部呈现出纤细的状态。在此提供以下动作推荐，每个动作要做3至4组，每组需做15至20次，这里所说的静态动作要维持15至20秒，组与组之间休息30至60秒：
二、体脂控制与饮食配合
若要有狗公腰，需得有低体脂率来支撑，对于男性而言，建议将体脂率控制在百分之十二至百分之十五之间。
三、训练时的频率以及进阶的计划，四、需要注意的事项，动作规范是首要的，要防止因为一味追求次数致使腰部借助力量，这样很容易引发损伤，就像做仰卧起坐的时候要让下背贴着地面一样，以此来降低腰椎所承受的压力，要按照一定的顺序逐渐提升，刚开始的时候可以从每组10次着手，慢慢地增加到20次，防止由于过度训练而造成肌肉拉伤，要进行综合的训练，狗公腰需要把背部、肩部以及腿部的训练结合起来，就像引体向上、深蹲那样，以此来让全身肌肉的比例保持协调，避免身形出现“头重脚轻”的状况，要注重恢复以及睡眠，每日要确保有7到8个小时的睡眠，从而促进肌肉的修复以及激素的平衡，比如生长激素的分泌。五、辅助训练建议
借助科学训练，加上饮食控制，再配合恢复管理。通常情况之下，8到12周能够初步展现出“狗公腰”的轮廓。不过呢，需要长期持续坚持，以此来维持相应效果。在训练的过程当中，要是出现了腰部疼痛的状况，那就必须马上停止，并且去咨询专业的教练，或者是医生。