快速练斜腹肌的方法及图解，还有其他部位锻炼动作

一、身体侧支撑锻炼腹斜肌

首先，身体处于右侧卧位的状态，然后，两腿并拢在一起，紧接着，右臂呈现弯曲的样子；随后，右前臂起到支撑身体的作用，进而，躯干开始抬起，最终，直至整个身体呈现出一条直线的形态，就如同图中所展示的那样。

b.接着回归到起始位置，像这样不断重复去练习，次数在15至20次之间。要是想要增添一些强度，当身体从地面之上抬起来的时候，能够维持20到30秒钟时长，每一侧都要做2至3组的练习。

二、实心球斜线团身使腹斜肌更加紧实

首先，身体呈仰卧姿势位于垫子之上，接着，头部以及颈部慢慢抬离地面，然后，膝部呈现弯曲的状态，再然后，两脚完成并拢的动作，最后，两手将一个实心球抱住放置于头的后上方位置，如同所示图片那般。

接着上一个式子，上身向上抬起，两只手顺着势头把球从头部后方推到身体的右前方，就如同图示那样；随后恢复到开始的位置，接着又把球推到身体的左前方，身体的每一侧都要做十五到二十次，每一次都要做两到三组练习。

三、哑铃飞鸟并内旋使胸大肌隆起有型

姿势是身体以仰卧的状态处于长凳之上，两只手分别握住一只哑铃，两条手臂呈现出弧形，就如同图示那样。

接着上一个式子，两只手臂朝着中间的方向靠拢，到达最高点的时候把哑铃进行内旋，如同图中所展示的那样，像这样反复去做练习十五次，总共做二至三组练习。

四、鲤鱼挺身锻炼背伸肌

首先，身体呈现出俯卧的姿势，然后两臂进行弯曲，紧接着两手分别放置在头的两侧，随后两腿以及上半身同时从地面处挺起，情况如同所展示的图片那样。

b.然后复原。如此反复练习15~20次，共做3组练习。