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一般而言，男生踏入健身房存在两个缘由，其一并非增肌，其二便是减肥，然而，增肌的人数显明多于减肥的人数，毕竟绝大多数男生并不惧怕肥胖。那么，那些怀揣着追求好看身材愿望的男生，必定会前往健身房锻炼他们所心仪的胸肌或者腹肌。但是，成功实现减肥的男生同样急切渴望能够练就腹肌。
固然没错，腹肌并非是你渴望就能拥有的，还得达成腹肌所需的起先条件，以及基础的条件，方能够使你练就美观的腹肌。
第一点，腹肌的前提--低体脂率
男生一般标准体脂率那是在15%以下，要是想练出彭于晏那样的身材，就得保持在8%-12%，要是想练出那些健美冠军那样的身材，那就得保持在3%左右，不过这可比较恐怖了，毕竟国内肌肉男并不受大众女生喜欢，反而是像彭于晏那种身材，有比较多的人喜欢和欣赏。
第二点、虐腹训练
想拥有腹肌，就得全面训练腹部肌肉，不是单纯做几组卷腹就能练出，这很关键。训练对象有腹直肌上下侧，腹横肌，腹斜肌等，这些都需训练才能有人鱼线，尤其腹斜肌和下腹直肌，这关乎人鱼线能否练成。
最初要着手开展的便是进行刷脂，先将体脂率降下来，别的你就别去过多操心了！借助控制饮食以及从事刷脂运动来削减体脂率是最为关键的方面，并且正处于运动阶段时你得维持高蛋白的深度摄入，才能够给你的肌肉供给营养。
另外，当体脂率降低至大概15%的时候，便能够开展虐腹训练了，要是你的他体脂率足够低，那么想要迅速练出腹肌并非没有可能，所以你所要做的就是刷脂以及增肌这两件事情。
然而，为了达成身材发展的协调性，你对于全身各个部位的肌肉，还是得进行更多训练，借此让你的其他那些大肌肉群，能够促使你的腹部肌肉，参与到运动当中，进而推动腹部肌肉，实现更好地生长。
此刻分享5个堪称经典的虐腹动作，这些动作能够从各个维度对腹部肌肉展开训练，进而助你拥有美观的人鱼线。针对每个动作，需持续做到大概25至30次，每周以3天为周期进行训练，5个动作每日都要重复完成5组，组与组之间要留出60秒的间歇时间。
1、跪姿绳索卷腹
2、平板支撑（5分钟）
3、下斜式仰卧举腿
4、悬挂转体举腿
5、站姿哑铃转体