有增肌需求的健身人士，能适量吃一点儿蛋白粉以助增长肌肉，吃蛋白粉时要选好些的牌子，选正规产品，特别是专用于健身的蛋白粉，其增肌作用较明显，平常生活中不健身的话可不食用蛋白粉，缘于蛋白粉吃多了可能致胖。
健身增肌吃什么蛋白粉
1、品牌：
其实品牌没什么所谓，关键只要能确保是乳清蛋白就行。这儿推荐的是供国外健美健身专门使用的蛋白粉，像冠军、美瑞克斯、BSN、肌肉科技、GNC等，还有好多呢，它们的技术水准都已然很成熟了，挺值得推荐的。
个人对国内的蛋白粉不太推荐，像纽崔莱安利这类，一个原因是，国内之前主要是以做保健用的植物蛋白为主，给中老年人补充蛋白质还可以，不过植物蛋白的吸收率不太理想，没办法满足健身的需求，另一个原因是，国内的粉，反正我是不敢吃，你懂的，听说最近国内的粉也推出乳清蛋白了，至于效果如何，我没有经验，你可以去尝试一下。
2、选什么品牌：
上述提到的冠军、美瑞克斯、BSN、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC等，它们存在价格差异，还有口味区别，实际上大家都属于乳清蛋白，都是用于补充蛋白质，在原理方面是相同的，所以价格较为便宜的冠军蛋白粉，与价格偏贵的GNC蛋白粉，其效果实际上相差不大，至少对于我们这样只是业余的人而言，是体会不出其中差别的。
为何价格会有如此大的差距呢？听闻成本都投入到香料研制这方面了，真的是这样的...这一点很关键，廉价的粉，冠军美瑞克斯之类的我也品尝过了，一口气喝下去，那种感觉就如同吃了不好的东西一般，真的是这样啊。
只看肌肉科技的话，个人是比较推荐的，一方面，涉及正氮平衡的情况，另一方面，它自身带有10g肌酸，无需再额外进行补充，如此一来训练会更有劲儿。另外，汤臣倍健、安利、康比特这几种牌子最好别买，它们蛋白质的含量不高自不必说，就连粉的质量也欠佳，并且后两种更是以植物蛋白去冒充动物蛋白。
3、选哪款：
首先是增肌粉与蛋白粉之区别，增肌粉里热量以及碳水成分较多，对于正处于继续增重阶段，且不考虑脂肪增加情况的偏瘦之人来讲，它乃是首选，蛋白粉主要作用在于补充蛋白质，对于热量、碳水、脂肪的把控较为严格，要是你练到了一定块头，想要保持自身轮廓，那么蛋白粉就比较适宜。
蛋白粉当中存在一种缓释蛋白，就像BSN的SYNTHA - 6蛋白粉，普通蛋白粉若一次喝下那么多，身体会直接吸收，要是吸收达到饱和状态就可能导致浪费，而缓释蛋白的技术含量在于其是分段释放，比如你喝下一杯50g的蛋白粉，它可能会分5个小时释放，每小时释放10g供你吸收，如此能避免浪费并增加吸收率，不过其缺点在于饱腹感持续的时间特别长，并且无法在短时间内一次性提供足够大量的蛋白质。