练腹肌总失败？掌握这些思路，告别肚子软趴和练腹腰酸

练出腹肌到底有多难？你的方法真的对吗？

每一次刷到那些线条清晰的马甲线，以及那一块块分明的六块腹肌，心里总是认为，只要做到少吃并且多运动，便能轻轻松松地拥有，然而自己亲自尝试了三个月，肚子却依旧是软塌塌的状态……

明明跟着教程每天100个卷腹，体脂秤数字却一动不动；

明明戒了奶茶炸鸡，腰围反而因为饿到暴食反弹更粗；

明明练到核心酸痛，腹肌却像玩捉迷藏，死活不露面。

后来才知道：

1. 关键在于体脂率，对于男生而言低于百分之十五，对于女生而言低于百分之二十，才有可能显现出腹肌，仅仅进行锻炼却不瘦下来，那就等于做了无用功。

做卷腹不等于能解决所有问题，平板支撑、悬垂举腿才能够激活深层肌肉，仅仅靠单纯仰卧起坐搞不好还会伤到腰。

首先，吃对比少吃重要，其次，蛋白质要吃到每公斤体重1.6 - 2.2克，最后，饿肚子反而会掉肌肉。

现在换了个思路：

每周3次HIIT（波比跳+登山跑）刷脂；

练腹肌像练胸肌一样“分组负重”，用健腹轮+弹力带；

睡前一定吃够蛋白质，早上空腹有氧20分钟。

历经两个月之后，最终摸到了腹肌的轮廓……所以呀，你是卡在了哪一个步骤上面呢？在评论区等待一波真实的经验！