男人应酬多有啤酒肚？教你几个动作练出狗公腰
单位或者亲友间应酬繁多，多数男人赴宴吃席时难免喝酒，久而久之，形成啤酒肚等大肚子，现在大家较喜欢健美的腹肌，像人鱼线和狗公腰之类，那么你知道如何把大肚子练成狗公腰吗？下面我们一同去瞧瞧吧！
1. 平板支撑
趴在瑜伽垫上面，两条腿往后并拢并且伸直，两只手臂跟肩膀宽度一样垂直着弯曲，依靠肘部以及脚尖支撑起整个身体，让背部、臀部、腿部呈现一条直线，按照个人身体状况来调整维持动作的时长，一般在2至3分钟就行。
2. 俄罗斯转体
先坐在瑜伽垫之上，接着将重心移至臀部之处，随后以臀部作为轴点，此时上半身要保持腰背挺直，同时双腿举起使之悬空，然后上身自然向后倾斜，再把双手相握置于胸前，此时要注意保持平衡，之后上身扭转到左边之时双手触摸地面，接着回到原位，再转向右边，如此交替重复完成。
3. 卷腹触摸脚尖
呈仰卧状于瑜伽垫之上，把双腿并拢且伸直，要确保腰背挺直，将腹部收紧之后把双腿抬起直至与地面呈垂直状态，凭借腹部发力把肩膀抬起，双手伸直去触摸脚尖，维持此姿势达2秒，再回到初始位置，反复进行完成。
4. 俯身交替收腿
首先，双手要与肩同宽，接着双腿并拢伸直，再借助手掌和脚尖支撑起整个身体，随后保持腰背挺直，同时腹部肌肉收紧，之后把左腿膝盖提至胸前，维持1秒后回到原位又换右腿屈膝，如此来回交替完成。
整体而言，腹肌练成存在困难，仅两点而已，其一需你持之以恒地开展锻炼，其二是要有改变饮食搭配的适应阶段。要是做不到这些，即便身为瘦子，也会没有腹肌，与此同时，若饮食不加以管控，无论进行多少训练，都将徒劳无功，所以只要能够达成上述两点，并持续坚持，便能收获你所期望的回报。