告别腰间‘爱之把赘肉’，健身达人亲授减脂塑形秘籍

对于刚开始接触健身的新手而言，腰间那坨赘肉是件极其苦恼的事儿，对于有着多年训练经验的健身达人来说，同样是极为苦恼的事。腰间赘肉，又被称作爱的把手。

恋人相互拥抱之际，于腰间臀部上方两侧的肥肉，能如把手般扶靠，侧卧之时，安全感十足。画面虽温馨，却着实不好看。我们减脂时，腰部脂肪极难减掉。那么，究竟该如何对付这两块让人爱恨交织的肉肉呢？

步骤一：减少体脂肪

其一，要是你的体脂肪率偏高，那你首先要做的便是减脂，你得着手改进饮食以及营养摄入，一旦你开始这么做，你就会在相对不长的时间里瞧见成效，别再盲目地练腹肌撕裂者还有仰卧起坐了，要明白想让腹部的赘肉削减，光靠做卷腹等各类腹部动作是不行的，我们身体的脂肪没办法局部减少，故而依旧需要合理的饮食管控来降低体脂率。

步骤二：锻炼你的背部

就视觉效果而言，当背肌变得更宽时，腰围便会开始显得更窄，进而呈现出一种倒三角的体态。需明确，相较于呈直线的上半身，一旦背部变宽，腰部必然会看上去更加纤细，腰围也就变窄了。倘若你期望如此，那就绝不能忽视背肌的训练，要好好在这方面下功夫。当然，训练背肌的动作存在诸多，此刻就拿单手哑铃划船来进行示范。下面先看这个图，这是好多人都在反复犯的错，仅把哑铃划到腰际，不让肘部超出身体，这时你的背肌没法充分收缩，进而就无法充分练到背部肌肉，尤其是我们的下背部，好多健身的朋友觉着练此动作时下背阔肌没感觉，实际上是你的动作没做到全程，下背阔肌没参与进动作里去。

背部下方的阔肌，距离我们腰间的赘肉特别近，要是你打算制造出很大的差别，那就得开始去做训练背阔肌这件事。稍微把重量减轻一点，想必你在健身房也见过那些拿着超大重量哑铃甩动身体的人，然而实际上这种做法根本就没锻炼到背部。选一个你能控制住的重量，身体不要过度地旋转，要让手肘能够超过你的身体到达你的背部后方。

若你如此去做，且将其运用于你别处的背部训练里，你便会显著觉察到差异，下背部的生长致使你的腰围看上去缩小了，且变得紧致起来。

步骤三：锻炼腹部肌肉

你的体脂肪开始呈现减少态势时，此时你得着手开展腹肌训练喽。秉持良好且正确的饮食摄入方式，每日无需投入过多时间用于腹部练习，但只要你每日都去坚持为之，做到始终如一并持之以恒便行。

步骤四：加强腹外斜肌

可不是，仅仅只进行腹肌训练那可绝对是远远不够的，为了能够让腰部呈现出那种线条感，而且还得让它变得紧实起来。那这里面还需要我们去开展训练的，其实还有腹外斜肌这一部分的。千万不要理所当然地觉得去练腹外斜肌就会致使腰部变得更粗，只要你自身的体脂能够一直维持在相对较低的那个水平上，腰腹部所展现出来的线条以及相应的肌肉，反倒只会使得你看起来更加能够吸引他人的目光。腹外斜肌可是起着决定你侧腹形态的关键作用，只不过很有可能是被那厚厚的脂肪给包裹住了而已。要是你想要去训练腹外斜肌的话，依据肌肉自身的纤维方向，你能够借助一根弹力带，朝着肌肉纤维所指向的方向去拉，像这样就能够充分地锻炼到它了。

这便是四个能将你腰部赘肉彻底改变的法子，是不是极为简单呀？只要把控好饮食，还要强化关键部位肌群的训练，相信你很快就能摆脱“爱的把手”了。