健身的人越来越多，而走进健身房中训练的人主要分2类：
有部分人，认为自身肥肉量过大，尝试了多种的减肥途径，均以失利而终结，从他人言谈里获悉，唯有健身方可令身材全然瘦下来，于是开启健身减肥之举。
另外有一部分人，觉得自身的肌肉量过少，要有增加肌肉的需求，于是步入健身房，开启了力量训练。
然而我坚信，首次踏入健身房的人，都会对那些奇形怪状的器械满怀好奇，可又不知该如何着手。那么我就给致力于增肌以及减脂的人，分别提供一套健身房新手流程，愿你能早日达成自身所期望的目标啦。
减脂为目的的人群：
先进行热身慢跑5-10分钟，或者进行动态拉伸。
最重要的减脂器械便是跑步机喽，跑步机上存在两个调节装置，一个为坡度，另一个是速度。
我们通常会将坡度调至最大，速度保持在5至6左右，这种运动模式，不但不会令人感到十分疲累，而且对膝盖的磨损是最小的，是最能消耗脂肪的运动模式，把跑步时间控制在1个小时以内。
倘若你除了跑步机之外，还有椭圆机或者动感单车，那么你都能够尝试一下，只不过不太容易计算速度，因此并不常常使用。
在有氧训练之余，还得有那种较为简单的无氧力量训练，先开展力量训练，之后再去进行有氧运动，如此一来，是会提升减脂效率的哦！
一开始，主要借助胸部、背部以及腿部的固定器械，如此一来，既不会致使受伤，又能够在最大程度上对肌肉予以刺激，进而提高代谢，加快减脂速度，力量训练时长30分钟便可以了。
增肌为目的的人群：
对于那些想要增加肌肉的人群而言，并不建议频繁地去进行有氧跑步这项运动，甚至不跑步也是可行的。原因在于，倘若你期望增加肌肉，那么必定是属于那种偏向瘦弱些的体型，而跑步这种运动是会对肌肉产生消耗作用的，故而身材瘦的人进行跑步，所得到的益处难以弥补所失去的益处，是划不来的。
拥有增肌需求的人，就得将重点放置到无氧力量训练上面来了。和减脂人群相同，在开始开展训练时，应当先以固定器械作为主要方式，要清楚自己所锻炼的究竟是哪一块肌肉，绝不能如同减脂人群那般处于一知半解的状态。
概括来讲，胸部的肌肉，肩部的肌肉，以及手臂后侧的肌肉，都具备外推的功能，背部的肌肉，手臂前侧的肌肉，都拥有回拉的功能，你能够运用这种向外推、向内拉的方式来进行简单判断。
每天安排一个肌群进行锻炼，你需要一个简单的增肌训练计划，像这样：
胸~背~肩~腿~手臂，这叫五分化训练，一周内完成。
如果你没那么多时间就可以：
第一天：胸+手臂后侧；
第二天：背+手臂前侧；
第三天：腿+肩，这叫三分化训练，一周只需要练3次。
有着哪些对应力量动作的是每个肌群，每个肌群大概选取三至五个动作来予以锻炼，八至十二RM。
予以提醒，不管你是致力于增肌，还是专注于减脂这一目标之际，在训练结束之后，均务必要开展拉伸活动，针对你今日训练所涉及的那些肌肉来进行具体的拉伸动作。当处于减脂训练范畴内结束跑步运动之后，需留意针对腿部实施拉伸，以此来防止肌肉出现充血这种状况。
最后，说到饮食这方面，对于在减脂阶段的人群来讲，每日务必要去把控热量的摄入情况，否则进行的运动所有效果全都会付诸东流。要戒掉吃零食以及吃宵夜的习惯，三餐要采用低脂的饮食方式，多吃蔬菜少吃肉类，将热量控制在有所区别的数值界限范围之内，即1300 - 1600大卡以内并且男性的数值相对偏多那么一点。
那么对于增肌人群而言，最好采用多餐的饮食方式，在健身前呢，需要补充能量，要摄入少量的复合碳水以及蛋白类食物，比如训练前食用一根香蕉，而在健身房训练结束之后呢，要选择面包加上鸡蛋这样的食物组合来补充身体所需能量。
零基础的人如何开始健身？