仰卧起坐，相信大家都不陌生。
在《国家学生体质健康标准》里，仰卧起坐属于一项重要测试指标，它是一种简单的，不需要器械辅助的锻炼动作。
其部位是万众瞩目的八块腹肌，因而很是受大众欢迎。
然而，近些年来，有关仰卧起坐的负面消息愈发增多，这个为众人所熟知的动作，真的不存在安全性吗？
仰卧起坐的动作步骤很简单：
处于平躺状态于平整的地面之上，将双手相互交叠放置于脑后，双膝弯曲呈九十度上下，后背紧紧贴着地面。
用腹部发力，带动上半身慢慢离开地面，向膝盖处靠拢。
再慢慢使用腰部力量，将上半身恢复到平躺的状态。
此动作虽然简单，但如果细节使用不当，便容易产生严重误区。
仰卧起坐会损伤颈椎吗？
做仰卧起坐之际，双手交叉于脑后，当我们尚未习惯运用腹部发力，而是会借助双手发力，尝试凭借带动脖子来让整个上半身离开地面。
如此一来，便会给脊柱，特别是颈椎施加极大的压力，极易致使颈椎出现一定程度的损伤。
因此，也存在这样一部分人，他们选择改变方式，把双手交叉放置在胸前，以此来让仰卧起坐的整个难度得以降低。
仰卧起坐会伤腰吗？
既往文献研究报道：
相比于其他运动，仰卧起坐施加给腰椎的压力更大，如此一来，便极易对腰椎造成损伤。
首先是上背抬离地面，接着是下背抬离地面且折叠，最后是腿部绷紧对抗阻力，这组成了仰卧起坐可分解出的三个动作。
但是仅有第一个动作能够有效锻炼腹肌。
所以标准的动作要求腹部慢慢发力，让上半身离开地面。
然而，有不少人，为了去追求速度，起身的时候，幅度变得过大，甚至于，出现了甩手肘的情况，还有抬臀，以及疯狂蠕动，利用下坠的反弹等，错误的举动。
之所以会出现这样的动作，实际上是因为核心力量欠缺，于是进而调动其他部位的肌肉来展开代偿。
这样不但没达成锻炼腹肌的成效，反复收缩的腰大肌还会给腰椎造成牵拉，致使腰椎受到损伤。
仰卧起坐真的能练出八块腹肌吗？
展现于我们视线之中的六块或者八块腹肌，也就是腹直肌，其块数的确定依赖于腹直肌里的腱划，并且这是每个人与生俱来的。
哪怕你进行锻炼，或者不进行锻炼，腹直肌也都会在腹部起到维持身体平衡的作用，而这同样是腹肌作为核心肌群最为主要的作用所在。
一则哪一个地方它是腹部，二则腹部它是脂肪最容易堆积的地方当中其中的一个所在之处，要是体脂率太高了，那么就会致使你的腹肌被隐藏起来了。
据2011年的一项研究，该研究是在美国伊利诺伊州进行的，研究的主题是《仰卧起坐无助减肥却可能导致疾病》，其中显示：
当体脂率在13%~15%, 腹肌就开始显现；
在10%~12%时腹肌分块较为明显；
在7%~9%的时候，属于健美运动员的状态。
所以，若是想要拥有八块腹肌，仅仅只是做仰卧起坐，或者是锻炼腹部的肌肉，其效果并非是理想的，更重要的是得配合上全身的减脂才行。
综上所述，仰卧起坐的确称得上是个规规矩矩的动作，它的训练成效也挺好，然而它同样是一个极易致使人们在不经意间运用代偿的动作。
当训练者核心力量欠缺时，便更易于动用别的部位，进而给脊柱以及腰部肌肉造成额外的损伤。
要是你基础力量比较差，或者尚不清楚怎样才可以达到标准动作，那么依旧建议挑选较为柔和的动作训练，就比如卷腹、平板支撑之类的。
至于卷腹、平板类的动作该怎么做才最有效，又并不损伤身体呢？
请持续关注，我将陆续为大家揭晓！