好些姐妹问我，我都练了一个多月了，为啥一直没效果呢？除了鼓励鼓劲，我就只能跟你们讲要持续坚持啦。
想要好看的腹肌马甲线首先你的体脂要够低
对于男生而言，当体脂率处于 18%以下时，腹肌才会若隐若现，对于女生来说，体脂率在 20%左右时，腹肌才会若隐若现。
首先谈谈怎么如何降低体脂率？包括两个方面
第一方面：运动
应以有氧运动作为起始，有氧运动延续的时长大约处于40分钟往后，若时长过于漫长便会致使肌肉流失，可曾留意那些参与马拉松运动的健身人群，它们的肌肉并非十分发达，然而看上去却显得精悍壮实。
有氧运动包括：跑步，行走，慢跑，骑行，做有氧操。
以上有氧运动可以促进脂肪的燃烧
第二方面：合理的饮食
嘴巴得加以管控，不能嘴馋，每日摄入热量得把控好，不能逾越身体总代谢热量，简言之，就是一天里运动所消耗的热量得比吃进去的热量少。
尽量减少食用油炸类食品，尤其是那些糖分含量高的，将每一餐饭的饮食结构予以转变，打造成高蛋白的，低碳水的，优脂肪的。
运动并不会让你把外面的肥肉变紧，减脂多半靠的还是饮食。
是什么是马甲线？
拥有“马甲线”是女性特有的专利，当腹部足够平坦时，并且皮下脂肪足够薄，腹部两侧就会出现两条肌肉轮廓线，这两条轮廓线看起来如同马甲的两个开襟，所以被称作“马甲线”。
具有形成腹肌这样一种肌肉群功能的，是腹直肌了，还有腹横肌，以及腹外斜肌，另外还有腹内斜肌，这四组肌肉呢，起到了相应作用。
里面，腹外偏斜的肌肉以及腹内朝着内部倾斜的肌肉处在腹直肌的两边，也就是在肋骨往下的地方、腰眼冲着前方的部位。它们二者是“一组”，“身体侧部那里的运动”便是凭借它们二者来带动起来的。而马甲部位呈现出的线条与人鱼部位显现出的线条也跟它们有着很大的关联，“马甲线”恰恰就是腹直肌以及腹内、外斜肌相交的界限。
我们期望瘦腰并练出马甲线 致使 每一回 都得进行全方位的训练 以此 方可达成效果。