时至今日，健美界里，获奥林匹亚健美比赛冠军次数最多之人便是罗尼·库尔曼，此记录一直由他保持着，当年他超越施瓦辛格，成为健美第一人，在健美巅峰时期，诸多高手像乔卡特、惠勒等一次次被罗尼打败，而最让他感到骄傲的是其强悍的背阔肌，当时流行一种说法，即罗尼一转身比赛就结束了，由此可见他背部肌肉的强悍程度。
目睹他T杠划船之际的重量，便能晓得这绝非普通人所能操练的重量 ，背部的肌肉属于人体上半身里最大的那一块肌肉 ，所谓的倒三角指的是背部肌肉极为发达的人 ，李小龙具备相当漂亮的倒三角。
原本背部肌肉依照五部分构建而成，分别是背阔肌上边儿的部分，背阔肌下边儿的部分，背阔肌中间儿的部分，斜方肌，以及竖脊肌。
（1）背阔肌上侧和外侧部分
引体向上，正手宽握引体向上，能极为有效地训练背阔肌外侧边缘，会使得背阔肌变得愈发宽阔。
（2）背阔肌下部
练背部肌肉得做引体向上，这是个概念，窄握引体向上、窄握下拉，窄握下拉小重量多次数最有效。
（3）背阔肌中部
单臂哑铃划船 ：哑铃划船，训练背阔肌中部最有效的动作。
杠铃俯身划船这个方式，是刺激背部肌肉最为有效的一种法子，能够施加较大重量从而进行深度刺激。
一个健身爱好者超爱训练的动作，T杠俯身划船，它的效果特别不错、相当出色呢！
坐姿划船 ：分为双手和单手，记住训练背阔肌腰椎要保持中立。
训练斜方肌最有效的方法
(1)负重杠铃耸肩
杠铃耸肩乃是训练斜方肌最为有效的办法，在这个时候，你的手就如同是一对能使用助力带的钩子。
训练竖脊肌最有效的方法
（1）背屈伸
很多人把这个动作称作山羊挺身，它是训练竖脊肌最为有效的办法能够手握哑铃进行训练。
（2）俯卧两头起
主要训练下背部和竖脊肌，多次数多组数。
（3）屈腿硬拉
直腿硬拉注意重量，也是多次数多组数训练方法。
背部所有被用来进行肌肉训练之方法已然全部得以解析，有些人采用这一些方法成功登上了奥林匹亚健美比赛的皇冠宝座，而有些人却对这般方法表现出不屑之以鼻的态度，健身能够快速练出肌肉依靠的是采取了正确的训练方式并加上饮食方面的配合，之后所需要的便是你自身的坚持，祝愿你们在训练之中能够早日获取到成果。