腰部拉伸方法推荐，站立压腿、侧向拉伸及引体向上等动作

腰部拉伸方法推荐，站立压腿、侧向拉伸及引体向上等动作

患者被推荐采取如下几种动作，来用于对腰部进行拉伸，其一，可以采取站立位压腿的方式，这时要求双腿并拢直立的患者，举起双侧上肢，让上半身缓慢地向下压，接着用双侧上肢去触碰足部以及踝部、地面、脚后跟，并且持续对腰部进行拉伸；其二，患者能够采取侧向拉伸的方式，以右侧为例，首先要求采取左侧侧弓步的患者，举起右侧上肢，随后缓慢向左侧弯腰。极限弯曲时，头部冲着左侧脚后跟方向看，随后右侧上肢转向左后方缓缓下压。3、建议患者做引体向上，或吊单杠等锻炼。经这种持续悬吊，可给腰部进行有效拉伸。