每晚坚持这3个床上简单动作，两周练出销魂帅腹肌

每晚坚持这3个床上简单动作，两周练出销魂帅腹肌

如今有一种说法很流行，那就是：“哪怕是极为厉害超牛的目标追求，也同样比不上如同有些愚笨般的始终如一的坚守”。要是期望拥有那种能够令人产生极致诱惑魅力极具销魂感且致命般帅气的腹肌，那么每天晚上都要反复去做三个比较简易的动作，每个动作做三到四组，而且你甚至在躺在床上的时候就能够完成这几个动作，当坚持两周时间过后，你的核心力量就会显著增强。那又如何呢，要不今晚就开始练起来吧，既简单又有着高效的效果！

动作一：空中蹬车20个

动作要领：

身体平躺于垫子之上，双腿保持伸直的状态，双臂进行屈肘动作，双手呈半卧拳状分别放置到耳侧位置，接着做深吸气动作，致使腹部卷动至最高点，继而是用一侧的肘关节尽力地去触碰身体另一侧屈腿的膝盖，且双腿中另一侧的腿离开地面保持伸直，随后腹部一直处于收紧的情形，摆动身体，让另一侧的肘关节能够触碰另一侧的膝盖，此时开始屈腿的一侧恢复到伸直状态，不过要维持离地，在转体的进程中吸气，肘关节触碰到膝盖的那一刹那进行呼吸，之后反复开展练习。

动作二：V字卷腹20个

动作要领：

平躺在地板之上，使下背部严实贴近地面，把双腿向上扬起与上身形成九十度夹角，呼出气体之时，收缩腹部肌肉，将上身向上抬起，下背部不可脱离地面，维持两秒钟，随后缓缓回归至起始姿态。

动作三：扭转卷腹20个

动作要领：

跟卷腹类似，只是在动作进程当中，卷腹的方向变成交叉斜向卷腹，左侧的上身借助卷腹朝着右腿的方向卷屈并靠近，右侧的上身体凭借卷腹朝着左腿的方向卷屈并靠近。

适当控制饮食

在腹肌锻炼里头，饮食所起效果与运动所起效果各占一半儿这种情况，教练是如此评价饮食于腹肌练习当中的作用的。此外，教练具体是这么列出饮食要求的：要以蔬菜、水果作为主要食物，肉类摄入量得控制在大概30%的样子；要更多摄入高蛋白的食物，要控制油脂的摄入，尤其是晚上的主食，要尽量少吃高脂肪的食物。

除此之外，在锻炼期间体能的恢复也是相当关键的。每日拥有8小时规律睡眠，这对体能的恢复是有帮助的。