有小伙伴问阿惠：啤酒肚该怎么减？
很多处于中年阶段的男性，身旁都存在着有啤肚酒的情况，有些人的四肢是挺瘦溜不胖的，然而肚子却很大。实际上，啤肚酒的出现跟酒精在体内从事代谢时所具备的特点存在关联：
肝脏会优先对酒精进行代谢，脂肪代谢会因此被叫停，进而致使脂肪更易于堆积；酒精所含热量高，再加上有着高油、高盐特点的下酒菜，使得人体摄入的总热量严重超出标准；长期饮酒，会致使皮质醇升高，令腹部部位快速堆积起脂肪；与此同时，睾酮的分泌会降低，肌肉合成量减少，代谢也随之降低。
要是你此刻啤酒肚极为突出，其一需要把控住饮酒的量；其二要强化运动，今日这套训练仅需一把椅子，于家中便能够达成，持续坚持30天，你会瞧见显著的改变。
练习时长：5分钟 （一组做45秒，整套动作一天做2-3遍）
动作难度：
适合人群：有啤酒肚，腹部赘肉多，缺乏运动的人
动作一
动作步骤：
动作二
动作步骤：
动作的要领是，当抬手臂之际，要留意身体朝着侧方稍微挪动，伴随手臂的相应举动做出协同配合，从而达成对侧腹肌肉的充分伸展动作。
动作三
动作步骤：
要注意的动作要领是，椅子的高度不能过低，达到与小腿一样高就行；在做动作之际，并非仅仅是通过双臂出力来撑起身体，准确来讲是依靠腹部发力，带动起臀部跟腿部，并且往后收缩，进而挤压腹肌。
动作四
动作步骤：
动作五
动作步骤：
行动要点如下：此并非仅仅是一个挥动拳头的举动，在挥动拳头之际，需留意调动肩膀背部、腰部腹部来发力，借由发力带动上半身进行燃烧脂肪的行为。且挥动拳头时幅度不可过于低，要到达头部所在的位置。
动作六
动作步骤：
动作要领是，做此动作之际，去想象自身处于坐着跳绳的状态，如此一来会更易于把握动作节奏，在抬腿之时要主动凭借腹部发力，而腿部发力占据30%。